Принимаете на постоянной основе витамин D? Решили зимой поддержать иммунитет при помощи витамина C? Стали хуже спать и врач назначил магний? А может быть, есть еще какая-то добавка, в которой нуждается ваш организм? Как совместить несколько веществ сразу без вреда для здоровья?

Может ли быть вреден прием большого количества витаминов и микроэлементов одновременно? Да, вероятна ситуация, когда избыточное потребление определенных веществ вызывает проблемы со здоровьем. Некоторые элементы взаимодействуют между собой, усиливают или ослабляют действие друг друга, а также конкурируют за усвоение организмом. Вот почему важно соблюдать правильный порядок и интервалы приема.

Факторы, влияющие на совместное употребление витаминов и минералов:

• фармакологическое взаимодействие — витамины и минералы могут повышать или подавлять всасывание друг друга. Например, цинк уменьшает абсорбцию железа, кальций снижает поглощение магния, избыток витамина A ухудшает усвоение витамина E, также большое количество кальция мешает делать свою работу железу и т. д.;

• повышенная нагрузка на печень и почки — печень и почки отвечают за метаболизм и вывод продуктов обмена витаминов и минералов. Высокое поступление некоторых веществ увеличивает нагрузку на эти органы, приводя к токсическим реакциям;

• индивидуальные потребности организма — для разных людей оптимальное количество необходимых питательных веществ отличается. При подборе комплексов витаминов и минералов учитываются возраст, пол, образ жизни, диета и состояние здоровья.


Чтобы прием добавок был только во благо, всегда консультируйтесь с врачом перед началом лечения. Специалист, зная особенности вашего состояния, подберет подходящие комбинации витаминов и минералов. Что еще нужно принять во внимание?

Соблюдение рекомендованных доз. Даже полезные вещества могут принести вред при превышении суточных норм потребления. Важно не пренебрегать допустимыми производителем дозировками.

График приема. Разделение приема добавок по времени суток требуется для их оптимального усвоения. Например, утро лучше подходит для жирорастворимых витаминов — A, D, E, K, вечер — для водорастворимых, допустим, витаминов группы B. Распишите, что именно, в какой час и как: до, после или во время еды — вы будете пить, чтобы не запутаться.

Свое питание. Рацион играет не последнюю роль в получении всех необходимых нутриентов. Если ваше меню будет разнообразным и сбалансированным, возможно, от каких-то добавок получится отказаться.

Контроль уровня веществ в организме. Периодические лабораторные анализы помогают следить за содержанием витаминов и минералов в крови и своевременно корректировать схему приема.

Читайте также: Пережить короткие световые дни поможет витамин D.

Смотрите еще: Эффективность лекарства может быть снижена неправильным хранением.

Это тоже интересно: Домашнюю аптечку нужно проверять каждые три месяца.