От образа жизни человека зависит то, как хорошо его иммунная система справляется с защитой организма от микробов, вирусов и хронических заболеваний. Чем же мы способны навредить своему здоровью?
«Можно выделить пять основных факторов, влияющих на иммунитет взрослого человека. Конечно, каждый человек имеет свои особенности, но общие принципы здорового образа жизни подходят всем», — отмечает терапевт районной больницы города Чебаркуля Фарида Хасанова.
Что влияет на иммунитет:
• недостаток сна — от этого уменьшается выработка защитных цитокинов, клеток и антител, борющихся с патогенами. Впоследствии при таком раскладе увеличивается концентрация стрессовых гормонов и развиваются воспалительные процессы. Взрослым рекомендуется спать по 7—8 часов в сутки, подросткам — 8—9, детям до 10 лет — по 10 часов;
• малоподвижность — от сидячего образа жизни развивается хроническая усталость и повышается подверженность организма хроническим простудам. При отсутствии физических упражнений замедляется работа иммунитета, снижается качество сна. При регулярной активности, напротив, увеличивается количество лейкоцитов в клетках иммунной системы, что помогает противостоять инфекциям;
• ожирение — от избытка жировых клеток страдает иммунная система, поскольку эти клетки вызывают высвобождение провоспалительных химических веществ, запускающих хронические воспаления, на фоне чего формируется сахарный диабет, сердечно-сосудистые и онкопатологии. Старайтесь потреблять больше фруктов и овощей, богатых витаминами С и Е, бета-каротином и цинком, а еще ешьте продукты со здоровыми жирами омега-3 и 6, необходимыми для продуцирования простагландинов, убивающих микробов;
• стресс — постоянные атаки адреналина и кортизола не проходят бесследно для иммунитета. Контролируя свое состояние, вы снижаете уровень стрессовых гормонов и сохраняете качество сна и, конечно, иммунную функцию;
• одиночество/депрессия — от этого растет вероятность развития кардиозаболеваний и страдает способность организма бороться с инфекциями.
