Посетители фитнес-залов часто бывают озадачены вопросом, в какой последовательности лучше выстроить тренировочный процесс, отдав сначала предпочтение силовым нагрузкам, а после заняться кардио или наоборот.

Ориентиром в этом случае должна выступать ваша цель. При желании набраться силы и нарастить мышечную массу сперва стоит заняться силовыми упражнениями. Если же перед тренажерами сделать кардио, можно столкнуться с мышечной усталостью и утомлением нервной системы, что осложнит техническую работу с отягощением, снизит эффективность занятий и повысит риски травмирования.

Когда задачей является развитие выносливости, сначала нужно позаниматься кардио. Если вам предстоит забег или велогонка, основная нагрузка должна выполняться со свежими силами. Силовые упражнения в данном варианте вызовут усталость и невозможность придерживаться нужной интенсивности и продолжительности кардио.

Тем, кто просто хочет похудеть, важнее делать акцент на регулярности и мощности занятий, а не на последовательности нагрузки.

Занимаетесь, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие? Тогда практичнее начать силовыми упражнениями, а потом идти в кардиозону. Это сохраняет мышечную массу и не заставляет работать с весом, будучи уставшим. Когда силовая тренировка стоит перед кардио, важно не забывать о разминке и разогреве мышц, проводя на дорожке, эллипсе или велотренажере около семи минут.

Читайте также: Как возобновить тренировки после перерыва.

Смотрите еще: Эти упражнения помогут сделать живот плоским.