Согласно современным научным данным, проработка рельефа мышц живота теперь может проводиться с помощью иных упражнений, без акцента на устаревшие методы вроде классических подъемов корпуса из положения лежа.
Старая техника несовершенна тем, что нагрузка по большей мере достается не прессу, а сгибателям бедра. Также от регулярных подъемов корпуса возрастают риски перетрудить поясницу, что может привести к хроническим болям.
Заменить подъемы предлагается тем, что стабилизирует и удерживает корпус. К особо эффективным вариантам относятся:
• планка — при этом статическом упражнении нужно удерживать тело в прямом, напряженном положении как можно дольше;
• «прогулка фермера» — функциональное упражнение, предполагающее прохождение определенного расстояния с удержанием в руках отягощений;
• «чемоданная носка» — силовое упражнение, где нужно ходить с тяжелым снарядом в одной руке поочередно;
• «птица-собака» — укрепляющее мышцы кора и спины, развивающее чувство равновесия, задействующее глубокие мышцы, стабилизирующие корпус, улучшающее осанку.
Также на пользу пойдут занятия пилатесом и йогой — они помогают подтянуть живот, создавая основу, которая требуется, чтобы сформировать рельефный пресс.
Читайте также: Почему пресс кубиками опасен для здоровья женщин.
Смотрите еще: Женщинам следует адаптировать тренировки под фазы цикла.