Когда по той или иной причине в тренировочном процессе случился длительный перерыв, важно возвращаться к занятиям в щадящем режиме. Помните, что забросив активность, вы получите неизбежный откат, потому сразу тренироваться в том темпе, к которому вы ранее привыкли, не получится, да и нельзя.
Адаптируется организм по-разному: силовые тренировки могут стать полноценными через 14 дней, а кардионагрузки — спустя 28.
При высоком уровне физической подготовки тело сохраняется лучше и нужно больше времени, чтобы потерять свою наработанную физическую форму, но новички или любители довольно быстро возвращаются в прежнее тело, если перестают заниматься.
Как опять начать заниматься без вреда здоровью:
• не ставьте рекорды — по первости выберите щадящий режим тренировок и не хватайтесь за освоение новых упражнений;
• стремитесь к балансу — если предстоит отпуск или иной вынужденный перерыв, не надо изнурять себя тренировками, иначе придется восстанавливать нервную систему, пострадавшую из-за стресса;
• не лишайте себя движения в период, когда полноценные тренировки на стопе, занимайтесь хотя бы ходьбой или любой возможной активностью. И не забывайте контролировать питание;
• приучите себя к системности — регулярные походы в зал позволяют адаптировать и приучить организм к нагрузкам, через какое-то время тело уже само будет требовать активности, а посещение занятий от случая к случаю всегда сопряжено со стрессом;
• не надо бояться крепатуры — даже легкая первая тренировки станет причиной боли в мышцах. И это нормально. Если подолгу выжидать, пока боль полностью исчезнет, прогресса не случится, да и отсутствие физической активности продлит болевой синдром.
Читайте также: Женщинам следует адаптировать тренировки под фазы цикла.
Смотрите еще: Как не повредить суставы от занятий бегом.
