Если качество вашего сна оставляет желать лучшего, проверьте, нет ли в вашей тарелке в вечернее время еды, способной помешать отдыху тела и мозга.
Так, помидоры, чай, шоколад — все, что содержит тирамин и кофеин, — оказывают бодрящий эффект на нервную систему и мешают засыпанию.
«Если съесть, например, мясо и брокколи — это перегрузит пищеварительную систему. Все продукты, которые нужно долго переваривать, заставят организм работать на протяжении ночи, вместо отдыха, что станет причиной появления тяжести и беспокойного сна. От сладостей и выпечки организм будет „раскачивать“ подъемами и спадами глюкозы, что негативно отразится на глубоких фазах сна», — говорят диетологи.
К раздражению желудка могут привести съеденные в позднее время копченые продукты и острые соусы, от них появится изжога и дискомфорт, что помешает уснуть.
От арбуза, сельдерея, огурцов придется бегать в туалет — из-за их мощных мочегонных свойств не удастся проспать до утра, даже если получилось уснуть без проблем.
Что касается алкоголя, здесь не стоить верить мифу, что от бокальчика спиртного вы будете спать крепче. В реальности алкоголем осуществляется блокировка глубоких стадий сна, из-за этого человек отключается, но не восстанавливается.
Идеальным вечерним перекусом будет что-то легкое, без сахара, кофеина и лишней воды. И желательно за два-три часа до отхода ко сну.
Читайте также: Ускорить засыпание поможет тяжелое одеяло.
Смотрите еще: Как заснуть посреди ночи за пять минут.