Депрессия является психическим расстройством, при котором фиксируются нарушения обмена веществ в мозге. Болезнь проявляется безразличием ко всему, плохим настроением, подавленностью, низкой самооценкой, отсутствием стремлений. Запущенное состояние оборачивается тяжелыми последствиями для здоровья. Человеку с депрессией всегда необходима помощь квалифицированного психотерапевта, сам по себе недуг не пройдет. Также, кроме медикаментов, психотерапии и прочих индивидуальных рекомендаций по борьбе с депрессией от специалиста, можно облегчить свое состояние самостоятельно.

10 способов помочь себе при депрессии:

• не вините себя — первое, что нужно сделать при депрессии, понять, что это не просто капризы или дурное настроение, а болезнь, как иные физические проявления со стороны здоровья. И в этот период болезни вы нуждаетесь в повышенном внимании;

• разговаривайте с близкими — не надо отгораживаться от людей и замыкаться в себе, как бы вам этого ни хотелось. Сообщите хотя бы своим родным о недуге, они смогут вам помочь. Например, когда у человека сломана рука или нога, в семье всячески стараются посодействовать. Участие близких необходимо и при вашей депрессии;

• будьте физически активными — в таком состоянии сложно заставить себя что-либо делать, но если вам все же удастся дойти до спортзала и позаниматься, вы сразу почувствуете определенное облегчение, которое будет сопровождать вас на протяжении 12 часов. Для минимизации симптоматики депрессии достаточно получаса активности в день;

• следите за телесным здоровьем — при наличии хронических заболеваний регулярно посещайте врача для получения нужной терапии и облегчения недугов. Если какие-то жалобы вас беспокоят впервые, также важно своевременно обследоваться и установить диагноз. Запущенное заболевание существенно отягчает жизнь, что также сказывается на настроении и может даже загнать в депрессию;


• планируйте день — составляя распорядок на каждый день и, четко следуя ему, вы не запустите дела и не выбьетесь из ритма жизни. Также занятость поможет отвлечься и не пребывать в меланхолии круглые сутки — здесь эффективны и банальное мытье посуды, и уборка дома;

• питайтесь правильно — при плохом настроении обычно хочется вредных продуктов типа фастфуда, мороженого, конфет и подобного, также пропадает всякое желание что-либо готовить, и человек скорее обращается к полуфабрикатам или доставке пиццы или другой не самой полезной пищи. Облегчить состояние при депрессии может сбалансированный рацион с наличием цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, жирных кислот омега-3;

• пейте витамины — при стрессе организм нуждается в дополнительном витаминном и минеральном поступлении. Подберите необходимые для своего организма добавки вместе с лечащим врачом;

• откажитесь от вредных привычек — сигареты, алкоголь, наркотические вещества не могут принести никакой пользы здоровому человеку, а пациенту с депрессией — тем более. Если вам кажется, что подобная мера может нормализовать настроение — это обманчиво, так депрессию не вылечить, а приобрести ненужную зависимость получится легко. Особую опасность представляет сочетание пагубных веществ с антидепрессантами;

• высыпайтесь — при стрессе и депрессии сон приобретает для здоровья еще большее значение. Проблема в том, что депрессия часто сопровождается бессонницей. Постарайтесь помочь себе самостоятельно (читайте об этом здесь и тут), а если не получится, обсудите проблему с доктором;

• не переутомляйтесь — часто стресс и депрессивные состояния могут быть вызваны авралами на работе. Если вы и без того загружены, не берите на себя дополнительных задач. Также дома нужно распределять дела среди членов семьи, а не взваливать на себя весь быт. Отметим: если вы не работаете и депрессия не позволяет вам выбраться из постели — посетите врача, ничегонеделание порой изнуряет сильнее, чем любая работа. Старайтесь, чтобы в вашей жизни соблюдался баланс труда и отдыха.