В свои 77 лет Вера Бородай не сдаёт позиции. Она спортсменка, комсомолка и просто красавица в любом возрасте. На пенсии делает лёгкий макияж и ходит на тренировки. Правда теперь разминка помогает не только держать себя в форме, но и крепко спать.
Если физкультура помогает нам уснуть, то сон способствует расслаблению мышц и синтезу новых клеток. Так что для спортсменов высыпаться так же важно, как тренироваться. Однако осенью многие люди начинают страдать из-за дефицита сна.
По результатам опроса 79% россиян сталкиваются с недостатком сна. Изредка недосып чувствуют 39% респондентов, часто – 23% и постоянно не высыпаются 16% опрошенных. Недостаток сна проявляется усталостью, апатией и невнимательностью. Именно эти симптомы называли 43% опрошенных. Ещё 19% пожаловались, что
Энергия у них появляется только к вечеру. Так же респонденты замечают ухудшение внешнего вида и постоянные перепады настроения.
Мария Пятых работает с людьми и точно знает, что мешки под глазами клиентов не привлекают. Поэтому вечером девушка помогает себе настроиться на сон. Включает медитативную музыку и расслабляет мышцы с помощью специального массажёра.
Во время полноценного сна расслабляется нервная система, нормализуется синтез гормонов, а мозг осваивает полученную за день информацию. Чтобы высыпаться, стоит ложится в одно и то же время. Лучшим временем для отхода ко сну считаются часы с девяти до полуночи. А вот сколько спать – вопрос индивидуальный.
Чтобы легко уснуть, стоить выключить свет в комнате и постараться поймать тишину. Вечером можно проветрить комнату. Так же стоит обратить внимание на свою кровать. Матрас и подушка не должны быть слишком жёсткими или мягкими. Всё это поможет вам спать сном младенца.
