При хронической нехватке сна существует прямая связь с увеличением массы тела, даже когда питание и физическая активность не подвергались изменениям. Исследование, длившееся полтора месяца, показало, что у тех участников, которые спали на 90 минут меньше нормы, произошел набор веса в среднем на 0,5 кг.
Причин у такого явления несколько. Во-первых, на фоне недосыпа замедляется основной обмен веществ и организм начинает копить калории «про запас». Во-вторых, уровень гормона голода грелина стремится вверх, а лептин — гормон насыщения, летит вниз, и тогда человек испытывает голод чаще и сильнее. В-третьих, сбои случаются с инсулином и кортизолом, что сопровождается накоплением жира в области живота. И, в-четвертых, уставший мозг требует быстрых углеводов, оттого вы больше едите сладкого и мучного.
Риски ожирения при хроническом недосыпе растут на 41—55%. Каждый потерянный час сна связан с увеличением индекса массы тела в среднем на 0,35кг/м². Потому человек, соблюдающий диету, но не досыпающий до нормы в 7—8 часов, может заметить, что все его усилия по снижению веса не дают желаемого результата.
Читайте также: Деменция может стать ближе при нехватке сна.
Смотрите еще: Можно ли худеть с помощью искусственного интеллекта.