Если хочется быть здоровым, обладать бодростью духа и сохранять физическую активность на протяжении многих лет, важно контролировать некоторые значения, способствующие хорошему состоянию организма.
Что надо знать о цифрах здоровья:
• 7—8 часов — столько часов человеку требуется на сон каждые сутки, и это обязательно;
• 150 минут — это минимум по физической активности на неделе;
• 2 литра — примерно столько воды нужно выпивать в сутки. Точнее рассчитать количество жидкости поможет вес — 30 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела, также важно учесть степень своей активности, хронические заболевания и климатические условия;
• 2000 ккал — усредненное значение нормы питания в день, оно зависит от возраста, пола, уровня физической активности. Главное в питании — стремление к сбалансированному рациону без заполнения тарелки пустыми калориями в виде простых углеводов;
• 120/80 мм. рт. ст. — следите, чтобы артериальное давление не поднималось выше этих значений;
• 5,0 ммоль/л — предел общего холестерина в крови;
• 6,0 ммоль/л — граница нормы глюкозы в крови натощак;
• 94 см — максимально допустимое значение окружности мужской талии;
• 80 см — максимум по окружности женской талии (для обоих полов лучше стремиться к меньшим показателям);
• 20—25 — в этом диапазоне должен находиться ваш индекс массы тела;
• 5 порций — столько овощей и фруктов нужно съедать ежедневно;
• < 5 — употребляйте не более пяти граммов соли в день. Это касается всей соли в продуктах, а не только той, что добавляется в блюда;
• 10 000 шагов — старайтесь проходить их ежедневно;
• 1 раз в год — необходимо записываться на диспансеризацию или профосмотр.
Читайте также: Десять признаков здорового тела.
Смотрите еще: Семь правил здорового сердца.