Гормональные скачки в женском организме всегда сказываются на работоспособности, скорости восстановления и состоянии связочного аппарата, потому, составляя программу тренировочного процесса, стоит учитывать фазы менструального цикла.
Так, для первых дней цикла нежелательны силовые рекорды и интенсивные упражнения. Предпочтительнее заниматься ходьбой, йогой и прочими легкими вариантами аэробной активности, благодаря чему улучшится кровообращение и снизится выраженность спазмов. Упражнения, требующие натуживания, а также активной проработки пресса, лучше пока отложить.
За менструацией наступает период фолликулярной фазы, когда эстроген в организме поднимается. Это время дает с легкостью справляться с нагрузками и скорее восстанавливаться. Сюда хорошо встраиваются интервальные тренировки, можно увеличивать веса и осваивать сложные упражнения.
В овуляцию также фиксируется высокое значение по силовым показателям, но эластичность связок изменяется, поэтому становится проще травмироваться. Веса, с которыми женщина работает, требуют уменьшения на 10—15%, особое внимание уделяется технике, что также важно в предупреждении травм, либо осуществляется переход на среднюю интенсивность функциональных тренировок.
Лютеиновая фаза связана со снижением выносливости и общей работоспособности, появлением отечности и тяги к быстрым углеводам. В такие дни лучше выбирать кардионагрузки средней интенсивности и силовыми упражнениями также заниматься, беря средние веса. Облегчить симптоматику, характерную предменструальному синдрому, помогают упражнения йоги и растяжки.
Важно отметить индивидуальность реакций каждой женщины на различные фазы цикла, потому программа занятий должна корректироваться с ориентирами на самочувствие, общее состояние организма и врачебные рекомендации.
Читайте также: Почему пресс кубиками опасен для здоровья женщин.
Смотрите еще: Какая музыка позволяет женщинам эффективнее тренироваться.