Просматривая наполнение соцсетей и мессенджеров, мы обеспечиваем мозг порцией дофамина — предвестника удовольствия, что заставляет нас снова и снова обращаться к онлайн-контенту. Часто зависимость от соцсетей становится формой «бегства» от негативных эмоций, а пролистывание ленты — попыткой избавиться от напряжения.
Опасность соцсетей в том, что они незаметно крадут время и энергию. Человек, взамен реальных достижений, пребывает в ожидании реакций на его публикации от людей, с которыми порой он даже незнаком.
«При появлении тревоги, апатии, жалоб на сниженную концентрацию, нарушения сна и чувства проходящей мимо жизни на фоне продолжительного пребывания в Сети, следует восстановиться при помощи цифрового детокса», — говорят психологи.
Как разгрузить себя от потока информации:
• Откажитесь от контента, который не помогает вам развиваться и достигать целей. Потребуется отписка от всего ненужного, бесполезного и ворующего ваше время напрасно.
• Выделяйте определенное время в сутках для чтения чего-то действительно интересного. Наткнувшись на ценную информацию, ее можно сохранить, а ознакомиться с ней позже, когда будут выполнены ключевые задачи. Так получится контролировать количество времени, которое тратится на пребывание в интернете, и успевать делать все, что важно.
• Не отвлекаться от работы и дел поможет отключение всех уведомлений. Оставляйте оповещения только от важных контактов.
• За час-два до отхода ко сну полностью воздержитесь от потребления контента. Убирайте телефон подальше, чтобы соблазна полистать ленту даже не возникало. Смартфон для спальни вообще должен стать табуированной темой: он отбирает часы сна и вредит качеству отдыха. На ночь рекомендуется отключать не только звук на телефоне, но и доступ в Сеть, чтобы никакие уведомления не мешали восстановлению организма.
• Общаясь с людьми, следите за своей вовлеченностью в беседу. Избавьтесь от привычки параллельно с разговором смотреть что-то в телефоне.
• Раз в неделю старайтесь полностью отказываться от онлайн-контента.
Читайте также: Рилсы провоцируют «гниение» мозга.
Смотрите еще: Посещение знакомых мест позволит снизить тревожность.