Зима, а также предзимнее время и начало весны являются периодами, когда вероятность переломов особенно возрастает. И главный тому виновник — гололед. Можно ли сохранить свои кости целыми и только ли погодные условия приводят человека в травмпункт?

На вероятность переломов нередко влияет наследственность. Если вашим родителям часто приходилось попадать в отделение травматологии, вам следует пройти профилактический осмотр.

И все же есть правила, которые помогут избежать переломов. Начать врачи рекомендуют с питания.

«Питание должно быть не только сбалансированным, но и разнообразным. Важно следить за тем, чтобы вы получали необходимую порцию кальция — 1000–1200 мг в сутки. Минерал способствует укреплению костей и снижает вероятность переломов. Кальцием богаты молочные продукты, твердый сыр, орехи, семена, сардины, консервированный лосось и другие продукты», — говорит врач — травматолог-ортопед высшей квалификационной категории Клинической больницы «РЖД-Медицина» города Челябинска Павел Павлов.

Пища с кальцием должна присутствовать на столе ежедневно. А вот потребление кофе доктор советует ограничить — кофеин вымывает из организма кальций, делая кости хрупкими.

Людям возраста 40+ рекомендуется дополнительно принимать препараты, способствующие усвоению кальция организмом, но подбирать медикаменты нужно не по советам знакомых или рекламе, а в кабинете врача.

«Сохранить кости поможет ведение здорового образа жизни. Алкоголь и курение не только снижают иммунитет, но и не дают полезным веществам, в том числе и кальцию, усваиваться, поэтому от вредных привычек стоит отказаться», — предупреждает специалист.

Чтобы не создавать дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, нужно следить за массой своего тела. Израсходовать лишние калории помогут физические нагрузки. Если для вас это дело непривычное, начните хотя бы с элементарной зарядки — она укрепит здоровье, придаст уверенности и обеспечит положительной энергией на весь день. Даже 5–10 минут утренних упражнений уже смогут отразиться на вашем самочувствии.


«Занимаясь спортом, по возможности выбирайте виды, где нет риска компрессии позвоночника или выраженной ударной осевой нагрузки на суставы. Для укрепления организма полезно плавание, спортивная ходьба и велоспорт. Такие занятия эффективны не только для мышц, но сердечно-сосудистой и дыхательной систем», — отмечает травматолог-ортопед Павел Павлов.

Доктор советует начинать тренировки с разминки, куда включены упражнения на растяжку, что особенно важно для новичков. И не подвергать себя нагрузкам, к которым тело еще не готово.

«Не забывайте о базовых правилах безопасности позвоночника. Избегайте сильных прогибов назад, наклонов в сторону и осевых нагрузок на него. Кроме того, при силовых упражнениях рекомендуется оставлять колени и локти немного согнутыми. Выполнять приседания необходимо до 90 градусов. При этом в силовых занятиях поясница не должна прогибаться. Если прорабатывается пресс, нужно следить за тем, чтобы поясница была прижата к полу или скамье. Чрезмерная нагрузка на позвоночник и суставы недопустима», — информирует врач.

Замечено, что большинство переломов — это результат невнимательности человека, потому надо бережнее к себе относиться — быть осторожнее на скользких поверхностях, во время активных игр и загородных прогулок.

Если вам все же не удалось удержаться на ногах и вы начали падать, важно, чтобы приземление было правильным — это позволит травмироваться меньшим образом. О том, как нужно падать, читайте здесь.