Возраст заставляет человека становиться более медленным и малоактивным, что может быть связано с такими проблемами, как артрит, остеопороз, боли в спине и коленях, избыточный вес. Однако ученые уверены, что лишать себя упражнений не стоит, ведь отсутствие движения не прибавляет здоровья, а только ухудшает самочувствие, и даже при имеющихся недомоганиях можно выбрать подходящие для своего тела занятия.
«В зрелом и пожилом возрасте нужно осторожно подходить к физическим упражнениям, особенно если отсутствует должная подготовка. Начинать лучше под наблюдением инструктора, а повышать нагрузки последовательно. Если же во время занятий появятся какие-то дискомфортные ощущения, следует сказать об этом тренеру», — говорят физиотерапевты.
Чем заниматься после 50 лет:
• йогой — эта практика позволяет сохранить физическое и психическое благополучие в зрелом возрасте. Даже с низким уровнем воздействия йога благотворно сказывается на мышечной силе, подвижности, равновесии, гибкости;
• упражнениями с эспандером — занятия с лентами сказываются на крепости корпуса, стабилизации мышц, улучшении осанки, подвижности и равновесии;
• аквааэробикой — активность в воде делает тело сильным, гибким, выносливым, ловким, учит держать баланс, особенно подходящей считается для людей с больными суставами;
• силовыми упражнениями — такие тренировки гарантируют вам мышечную массу и силу, ускорение обмена веществ и снижение жировой прослойки;
• ходьбой — это один из универсальных и наиболее простых способов поддержать здоровье — снизить вес, укрепить кости и мышцы, повысить иммунитет, защитить суставы и сердце, зарядиться энергией. Важно ходить не вразвалочку, а в быстром темпе.
