Основная функция сна заключается в восстановлении физических сил и эмоционального состояния, поэтому важно, чтобы сон был полноценным и качественным. Взрослым для хорошего самочувствия требуется около 7—9 часов сна каждую ночь.
«Сокращение сна даже на один час от рекомендуемой нормы снижает защитные функции организма и его способность противостоять инфекциям. Недостаток сна увеличивает вероятность возникновения когнитивных нарушений, артериальной гипертонии, сахарного диабета, ожирения», — предупреждают специалисты Клинической больницы «РЖД-Медицина» города Челябинска.
Для сохранения здорового режима сна рекомендуется:
• за 10 часов перед сном не потреблять кофеина;
• за 3 часа перед сном не должно быть еды и алкоголя. Последний прием пищи устраивайте за 2—3 часа до отхода ко сну, но также не нужно ложиться спать голодным: если очень захочется есть, помогут теплое молоко с медом, банан или яблоко;
• за 2 часа перед сном не занимайтесь никакими делами, не давайте мозгу новой информации и не создавайте впечатлений;
• за 1 час перед сном будьте подальше от экранов телевизора, смартфона, компьютера;
• не откладывайте будильник по утрам на «попозже».
В таком режиме нужно продержаться от двух недель до двух месяцев, за этот период случится закрепление привычки.
Если нормализовать сон самостоятельно не удастся, обращайтесь к неврологу.
