Если выдалась бессонная ночь, то весь следующий день вы будете клевать носом, что является нормой. Но как быть, если желание вздремнуть в течение дня преследует всегда? Попробуем разобраться в причинах такой сонливости.

«Первая и самая очевидная причина сонливости — это дефицит или расстройства сна. Если мучает бессонница, апноэ, храп, синдром беспокойных ног, нужно обратиться к врачу, а если банально вам не хватает времени, чтобы выспаться, потребуется коррекция режима и привычек», — говорят неврологи.

Чтобы помочь организму справиться с излишней дневной сонливостью, попробуйте наладить режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время и отводить на ночной отдых по 7–8 часов. Не нужно плотно ужинать и пить много воды, мочегонных или энергетических напитков. Также за два часа до сна не рекомендуется зависать в телефоне или перед экраном телевизора, лучше провести это время за книгой. Важно позаботиться и о комфорте в спальне — плотных шторах на окнах, отсутствии мигающих лампочек, тикающих часов, оптимальной температуре и влажности воздуха, удобстве спальных принадлежностей и т. д.

Когда все возможное с вашей стороны сделано, а дневная сонливость никуда не ушла, для начала следует посетить терапевта.


Нехватка сна возникает при:

• дефиците калорий или витаминов — при соблюдении строгих диет и жестких ограничений в питании, при наличии больших промежутков между приемами пищи организм столкнется с понижением уровня глюкозы в крови и нехваткой энергии — от этого и возникнет желание прилечь;

• лишнем весе и малоподвижном образе жизни — если вы не поклонник физических упражнений, вы будете чувствовать дневную усталость и сонливость по причине застойных явлений. Избыточная масса тела тоже вызывает постоянное желание упасть на подушку, потому что сердечно-сосудистой системе и мышцам приходится работать в усиленном режиме, чтобы разнести по организму необходимое количество кислорода и питательных веществ, поэтому организм устает быстрее;

• затяжном стрессе — при стрессе стремительно подскакивают гормоны адреналин и кортизол, кровь приливает к мышцам, уровень выносливости повышается. Если жить в режиме хронического стресса, организм будет работать на износ, возникнет сонливость, утомляемость, головные и мышечные боли;

• депрессии — если настроение упало настолько, что нет желания вставать с кровати и что-либо делать (даже умываться и завтракать), самостоятельно с этим не справиться, нужно срочно посетить психотерапевта;

• синдроме хронической усталости — если вы страдаете от упадка сил и сонливости дольше 21 дня, поднимается вопрос о наличии названного синдрома, поможет нормализация питания, физические упражнения и психотерапия;

• приеме медикаментов — некоторые лекарства провоцируют сонливость, что может быть временным и об этом сообщается в инструкции, момент нужно просто переждать. Если же лекарство вам совсем не подходит, обсудите с доктором вопрос замены препарата;

• наличии заболеваний — нередко сонливость появляется от сахарного диабета или сердечно-сосудистых патологий, а также нарколепсии — недуг характеризуется приступами сильной дневной сонливости — либо идиопатической гиперсомнии — при диагнозе человеку всегда кажется, что он не выспался, независимо от количества часов, ушедших на сон. Исключить какую-то из проблем или наладить жизнь при ее наличии помогут узкие специалисты.