Середина осени. В социальных сетях — традиционно тренд на «осеннюю хандру». Пользователи публикуют грустные видео и посты. Психолог Елена Михайлова говорит, это нормальная реакция на смену сезонов. Плохое настроение, снижение уровня энергии. По мнению эксперта, с таким состоянием человек может справиться самостоятельно.

«Не планировать много дел на один день, как-то распределять нагрузку, дать себе возможность замедлиться, больше отдыхать, больше проводить времени с близкими, в хороших компаниях. Гулять на свежем воздухе при дневном свете», — рассказала психолог Елена Михайлова.

В центре активного долголетия на северо-западе Челябинска проводят занятия по йоге смеха. Но как и любая гимнастика, она начинается с разминки.

Смехо-йога — это направление, которое объединяет дыхательные техники и упражнения, которые провоцируют смех. Тренер Галина Согрина рассказывает, мозг не отличает искусственный хохот от естественного. Гормоны счастья вырабатываются в любом случае.

«Мы начали занятие с дыхательных упражнений, мы разогрели мышцы, которые участвуют в процессе смеха. И когда мы эти упражнения проделываем до конца в полном объеме, смех начинает рождаться сам», — поделилась тренер по йоге смеха Галина Согрина.

Группа существует три месяца. Участники встречаются пару раз в неделю и отмечают, что хорошее настроение сопровождает все чаще.

«Стали улыбаться чаще, особенно после занятия улыбка до конца дня точно не пропадает. И ты улыбаешься в автобусе, и на улице, и везде. И когда приходишь домой, то даже спрашивают: „Ты была у косметолога?“», — поделилась участник группы по йоге смеха Наталья Николаева.

Для борьбы с осенней хандрой важно не только наполниться позитивными эмоциями, но расслабиться и восстановить свои силы. Для этого можно обратиться к звукотерапии. Каждый инструмент, который используется во время медитации, настроен на определенную частоту, которая целебно воздействует на организм.

Закрыть глаза и услышать шум моря. Так проходит сеанс звукотерапии. Поющие чаши, конги, колокольчики, камертоны, звуки природы и белый шум. Один музыкальный инструмент сменяет другой.

Звукотерапевт Анастасия Калинина рассказывает, в основе метода лежит принцип резонанса. Звуковые волны определенной частоты вступают в резонанс с внутренними органами, тканями и системами организма, помогая настроить их на гармоничную работу.

«Как правило, та же осенняя хандра — это повышенный кортизол в организме. А вибрационные инструменты, час работы с вибрационными инструментами снижают уровень кортизола в крови. Если на физическом уровне говорить. Помимо, это звук в принципе снимает напряжение», — отметила звукотерапевт Анастасия Калинина.

Впрочем, специалисты говорят, если с осенней хандрой человек может справиться самостоятельно или при помощи смеха и звуков — то осенняя депрессия — это состояние, при котором важно обратиться к профессиональному врачу.

«Он ощущает какую-то бессмысленность, для чего мне сейчас вставать. Он ощущает себя никчемным, плохим, весь мир плохой, жизнь плохая, будет еще хуже. И ощущение дыры, внутренней пустоты — это уже признаки депрессии», — рассказала психолог Елена Михайлова.

В Челябинской психоневрологической больнице открыли кабинет ментального здоровья. Здесь помогают тем, кто пережил острый стресс, потерю или выгорание, а также страдает бессонницей и депрессией. Основной метод лечения — разговор с психологом. В арсенале специалистов и высокотехнологичные помощники.

«Серьезным интересным инструментарием является система обратной биологической связи. Это некий набор датчиков, который позволяет в режиме онлайн считывать показания головного мозга на ту или иную ситуацию или ту или иную картинку и соответственно работать в обратном направлении», — подчеркнул старший медицинский психолог психоневрологической больницы № 1 Сергей Козулин.

Пациентам доступно погружение в виртуальную реальность с помощью 3D-пространства, нормализация сна через аудиовидеостимуляцию. А также обучение методам концентрации и расслабления. Специалисты говорят — просто хандра или депрессия — это то, что можно и нужно лечить. Главное — вовремя обратиться к хорошим специалистам.