Частая потребность в «перезагрузке» для женщин обусловлена биологическими, социальными и культурными аспектами эволюции. Женщина была и по большей части остается в главенствующей роли по ведению быта и воспитанию детей, плюс она часто имеет профессиональные обязанности, а также сильнее подвержена общественному напору относительно необходимости держать планку и тщательно следить за своей внешностью.

«Природой заложено, что женщине чаще и больше времени нужно на перезагрузку, а идти против природы еще ничем хорошим не заканчивалось. Еще во младенчестве девочки больше спят, чем мальчики. Физиологически женщины устроены иначе, чем мужчины. Менструальные циклы, беременность, роды, кормление грудью, менопауза требуют значимых энергозатрат, что влияет на гормональный баланс, иммунную систему, обмен веществ. Исследования подтверждают, что женская иммунная система более активна, что связано с необходимостью защиты плода во время беременности. И это требует больше ресурсов для поддержания баланса и его восстановления. Женщины также более подвержены эмоциональному истощению и стрессовому воздействию ввиду повышенной чувствительности», — говорит ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета, психолог, клинический психолог, сексолог, терапевт Ульяна Махова.


Как помочь себе перезагрузиться? Главным механизмом восстановления считается сон. Важно обеспечить себе полноценный ночной отдых продолжительностью не менее семи часов. Женщинам рекомендуется отходить ко сну в диапазоне 22—23 часов. Нужно давать организму физическую нагрузку — любую, главное, чтобы она нравилась и была регулярной. Активность — самый эффективный и дешевый источник эндорфинов. Полезно обратить внимание и на дыхательные практики: глубокое дыхание позволяет снизить уровень кортизола и улучшить общее самочувствие. Питание тоже ключевой аспект: употребление здоровой пищи несет в организм необходимые витамины и минералы, поддерживая энергию и иммунитет. Врачи советуют помнить о правиле «как машину заправишь, так она поедет» и по возможности не экономить на качественной еде. Для физического и ментального здоровья весьма важна гармония в семье и романтических отношениях, наличие друзей и увлечений. А когда перезагрузка при помощи доступных способов не случается, нужно обращаться за профессиональной помощью.

Совершая перезагрузку в будни, выходные или во время отпуска, нужно осознавать, что ценнее не количество, а качество отдыха. Потому скроллинг ленты соцсетей — не лучшее занятие. Это антиотдых, и он только добавляет стресса. На пользу идут ресурсные дела: чтение, танцы, рисование и тому подобное — все, что вас наполняет.


«У здорового образа жизни есть приятное побочное действие — профилактика почти всех заболеваний. А вредные привычки — те, которые приобретаются якобы для борьбы со стрессом, — приводят лишь к прогрессированию болезней и снижению качества жизни», — отмечает специалист.

Иногда одной перезагрузки бывает недостаточно и требуется поправить здоровье посредством лечения. Обратитесь к врачу, если испытываете постоянную усталость даже после отдыха, нарушения сна, частые головные боли и мышечное напряжение; если заметили потерю интереса к ранее любимым занятиям, есть чувство подавленности и безнадежности, трудности концентрации внимания и ухудшение памяти, выпадение волос, ломкость ногтей, ощущение нехватки воздуха, одышка, сердцебиение.

Читайте также: Эти процедуры гармонизируют женскую нервную систему.

Смотрите еще: Весенняя перезагрузка: 25 идей, которые сделают жизнь ярче.