Замечаете, что стали более ленивы и сонливы и вместо дел вам хочется прилечь и хоть немного подремать? Так может действовать жара, оказывающая дополнительную нагрузку на организм. Почему же тело стремится перейти в «спящий режим»?
«Причин, почему в жару может клонить в сон, несколько. Во-первых, из-за того, что организм затрачивает энергию на охлаждение, теперь ее может не хватать. Во-вторых, уменьшение активности требуется для сохранения комфортной температуры тела и снижения выработки тепла. В-третьих, на фоне усиленного потоотделения в жару может случиться обезвоживание, даже небольшая дегидратация приводит к усталости, сонливости, сухости во рту, слабости и головокружению», — говорит заместитель главного врача по медицинской части Городской клинической больницы № 1 Челябинска Максим Угнивенко.
Четвертая причина сонливости может скрываться в нарушении циркадных ритмов, регулирующих часы бодрствования и сна. От длительного воздействия солнечного света и ультрафиолетовых лучей появляются усталость и желание поспать.
Как помочь организму:
• пить достаточное количество воды — в жару организму требуется на 30% больше привычной нормы;
• избегать длительного пребывания на солнце в периоды пиковых температур — с 11 до 16 часов;
• надевать на солнце закрытую одежду и головной убор;
• отдыхать в прохладных, но не холодных помещениях;
• исключить алкоголь и кофеин — они усиливают обезвоживание организма;
• включить в рацион продукты с высоким содержанием воды, например арбузы, дыни, огурцы, помидоры.