Часто именно сильный аппетит мешает придерживаться диеты и достичь желаемых результатов в похудении. Но чувством голода все же можно управлять. Рассмотрим способы, которые позволят вам стать стройнее.
Пейте больше воды. Иногда ощущение голода появляется из-за недостатка жидкости в организме. Перед приемом пищи выпейте стакан воды — это поможет снизить чувство голода и уменьшить количество съеденного, а также понять, на самом ли деле вы сейчас хотите есть.
Увеличьте потребление клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, — овощи, фрукты, цельнозерновые — создают ощущение сытости на длительное время. Они замедляют всасывание глюкозы в кровь, предупреждая скачки сахара и помогая контролировать аппетит.
Разделите питание на небольшие порции. Частое питание малыми порциями, 5—6 раз в день, стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает сильное чувство голода.
Используйте приправы и специи. Некоторые специи, например кайенский перец или имбирь, стимулируют обменные процессы, что способствует стройности.
Уделяйте внимание белкам. Белковые продукты — белое мясо, рыба, яйца, бобовые — способствуют чувству насыщения и помогают контролировать аппетит. При условии, что вы тренируетесь, белок способствует наращению мышечной массы, а мышцы позволяют сжигать больше калорий.
Отвлекайте себя. Когда появляется желание перекусить без особой необходимости, займитесь делом или прогуляйтесь. Это поможет убрать фокус с еды.
Следите за уровнем стресса и качеством сна. Недостаток сна и стресс усиливают чувство голода. Постарайтесь высыпаться и находить способы расслабиться.
Важно! Пытаться обмануть аппетит с помощью строгих диет или препаратов без консультации врача опасно. Индивидуальные особенности организма требуют профессионального подхода. Перед началом любой программы похудения рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
