Как прийти в форму для рабочего дня, если не выспался ночью, — этот вопрос волнует многих современных людей. Обилие задач и информационный фон оставляют все меньше времени на нормальный здоровый сон. А ведь утром надо проснуться и снова погрузиться в бурлящий поток жизни. Рекомендации для восстановления, которое не разрушит потом ваше здоровье, дает ассистент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского университета Алина Гаврилова.

Эксперт предупредила, что привычные энергетики и сладости создают лишь иллюзию бодрости и могут навредить. Первый способ — короткий дневной сон, сообщает gorsite.ru. Если есть возможность, лучше всего прилечь на 10–20 минут. Такой перерыв помогает мозгу снять «зависание», улучшает внимание и уменьшает ощущение ватной головы. А вот сон на час-два может сыграть злую шутку: человек рискует уйти в глубокую фазу и проснуться в состоянии дезориентации. Идеальное время для короткого отдыха — первая половина дня или ранний полдень.

Второй способ — кофе, но с умом. Одна чашка утром действительно помогает: кофеин временно блокирует сигналы сонливости. Однако не стоит превращать его в систему жизнеобеспечения. Третья-четвертая чашка способны вызвать тревогу и дрожь, а вечерний кофе украдет сон следующей ночи. Эксперт советует пить кофе только до обеда. Есть и хитрый прием — «кофейный сон»: выпить чашку и сразу лечь на 15–20 минут. Пока кофеин начнет действовать, мозг успеет немного отдохнуть.

Третий способ — правильная еда. После недосыпа организм часто требует сладкого и фастфуда, но это работает как фейерверк: энергия резко поднимается, а затем падает, и сонливость возвращается с новой силой. Гораздо лучше выбрать белок и сложные углеводы: яйца, творог, рыбу, курицу, каши, овощи, орехи. Формула удачного завтрака после бессонной ночи — белок плюс сложные углеводы плюс вода. Например, омлет с овощами, гречка с курицей или цельнозерновой тост с яйцом.

Алина Гаврилова также рекомендует не забывать про свет и легкую физическую активность. Дневной свет помогает настроить внутренние часы, а 10–20 минут прогулки или разминки улучшают кровообращение и дают ощущение бодрости. Однако главный совет на вечер — лечь спать на 30–60 минут раньше обычного, чтобы дать организму шанс восстановиться. Хронический недосып, по словам эксперта, не вылечить стимуляторами, здесь нужен полноценный режим.