Вот и наступило лето. Совсем скоро начнётся плавательный сезон. И, конечно же,  все девушки хотят на пляже выглядеть сногсшибательно. Показать все результаты своих трудов, которых они достигли на протяжении года в спортзале. Но все ли милые дамы успели подготовиться к дефиле в своих красивых купальниках? Если нет, то не стоит отчаиваться. Время ещё есть!

Мы предлагаем инструкцию как быстро и эффективно догнать трудяшек тренажёрного зала, и так же поразить всех своей поразительной подготовленностью к лету.

Питание

Конечно же, для начала стоит привести свой режим употребления еды в норму. «Вы то, что вы едите», — гласит одно известное выражение.  Ваш рацион полностью отражается на вашем здоровье: лицо, тело, волосы и зубы расскажут всем о том, какую пищу вы едите каждый день.

Что нужно есть?

Сперва нужно исключить из своего ежедневного меню всё мучное, сладкое, жареное, копчёное, солёное.  Также диетологи настоятельно не рекомендуют употреблять алкоголь во время похудения. Но что же тогда остаётся?

А остаётся, на самом деле, многое. Для вас никто не исключает мясо, рыбу, фрукты, овощи, крупы, молочные изделия. Наоборот, всё это можно и нужно есть. Если вы совсем не можете без сладкого, то вместо конфеток, леденцов, булочек и пироженок в вашем распоряжении остаются горький шоколад, зефир и мармелад, пастила, мёд, все фрукты и сухофрукты.

Можно:

  • Мясо: курицы, индейка, постная говядина, крольчатина, нежирная свинина
  • Морепродукты и рыба: минтай, сибас, окунь, хек, сёмга, тунец, форель, горбуша, креветки, кальмары, мидии.
  • Крупы и бобовые: пшено, овсянка, гречка, бурый рис, фасоль, горох, чечевица, макароны из
  • твёрдых сортов пшеницы.
  • Орехи: фундук, миндаль, кешью, грецкий орех, кедровый орех.
  • Овощи
  • Фрукты, ягоды
  • Зелень: сельдерей, нори, базилик, кинза, укроп, петрушка
  • Яйца
  • Горький шоколад, мёд, пастила, зефир, мармелад
  • Молочные продукты: молоко, йогурт, кефир, ряженка, творог, сливки, сливочное масло
  • Масло: нерафинированное подсолнечное, оливковое, кукурузное, кунжутное, соевое, из виноградной косточки

Нельзя:

  • Мясные изделия: колбасы, копчености, тушёнка, изделия в вакуумной упаковке
  • Чипсы, сухарики, фаст-фуд, полуфабрикаты
  • Соусы: майонез, кетчуп и т.д.
  • Сладости и мучные изделия
  • Алкоголь

Как нужно есть?

  • Еда должна употребляться каждый день в одно и то же время.
  • Нельзя пропускать приём пищи, пропущенный прием пищи спровоцирует чувство голода, что приведет к новым жировым отложениям на «черный день».
  • Нужно есть часто и в небольших количествах.
  • Последний приём пищи должен за 3-4 часа до сна.
  • Рацион должен быть разнообразным.
  • Вести счёт калориям.
  • Нужно расходовать больше калорий, чем употребляете.
  • Пейте больше воды.
  • Кофе и чёрный чай лучше заменить зелёным или травяным.

Режим

  • Когда ваш организм будет чувствовать себя хорошо и комфортно, то и вы начнёте в день больше успевать, станете более активными и продуктивными. А энергия в период похудения, поверьте, вам понадобиться. Нужно же силы и для тренировок оставить.
  • Высыпайтесь, усталость и недосып плохо повлияют на вашу фигуру.
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
  • Практикуйте йогу и медитативные практики.
  • Каждый день тратьте хотя бы 30-40 минут на прогулку.

Тренировки

Вот мы и подобрались к самому интересному. Правильный график тренировок сделает вашу фигуру подтянутой и утончённой.

  • Начинать всегда нужно с разминки. Разминаем с шеи, затем плечи,