День любителей поспать отмечают 7 декабря по всей планете. Главный невролог Челябинской области Андрей Василенко рассказал, чем полезен полноценный сон и как правильно засыпать.

«В головном мозге есть глимфатическая система, отвечающая за отток продуктов обмена веществ. Она работает во время сна и удаляет амилоид — вещество, скопление которого вызывает болезнь Альцгеймера. Поэтому, чтобы сохранить память и когнитивные способности, важно на протяжении всей жизни хорошо высыпаться. К тому же здоровый сон — залог правильной работы всех систем организма», — поясняет Андрей Василенко.

Слишком долгий сон, по словам доктора, влияет на выработку нейромедиаторов и артериальное давление. В результате возникают головные боли, резко снижается концентрация и ухудшается память. А хронический избыток сна даже может стать причиной развития болезни Альцгеймера и сахарного диабета. Самое оптимальное — спать около 8 часов в сутки.

Засыпать с комфортом поможет соблюдение таких правил:

— последний раз ешьте примерно за три часа до сна, иначе желудок будет работать и не даст настроиться на отдых — засыпать будете долго, а спать — беспокойно;

— ложитесь спать в тишине и в темноте: гормон мелатонин, который помогает нам заснуть, снижая кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, вырабатывается при условии полной темноты;

— вставайте по первому звонку будильника, иначе каждый отложенный сигнал будет стрессом для организма.

Также Андрей Василенко не рекомендует по утрам сразу хвататься за телефон — сначала полностью проснитесь. Тогда в течение дня голова будет ясной.