Желающим сбросить лишний вес и улучшить физическую форму стоит обратить внимание на танцевальную аэробику. Данное направление фитнеса не требует использования спортивных снарядов и не включает упражнений на коврике. Dance-аэробика привлекает поклонников доступностью, возможностью самовыражения и обилием положительных эмоций. 

Особенности dance-аэробики

В отличие от уроков танцев, которые включают паузы на разучивание движений, занятия dance-аэробикой предполагают непрерывные физические нагрузки. Поэтому она не только обучает искусству танца, но и помогает эффективно избавиться от лишнего веса, сжигая калории.


Продолжительные танцы сильно нагружают мышцы, помогая быстро обрести прекрасную физическую форму. Однако для максимальной эффективности и безопасности упражнений нужно дозировать и контролировать нагрузку. Для этого стоит заниматься под руководством опытного тренера или воспользоваться достижениями технического прогресса — фитнес-трекером или смарт-часами. Программа для iOS uActive (www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/) от команды Nix Solutions (vimeo.com/nixsolutions) разработана в сотрудничестве с профессиональными тренерами и диетологами. Она учитывает нагрузки в течение дня и напоминает о необходимости отдыха или, напротив, похода в спортзал. Приложение составляет ежедневный отчет активности, который можно использовать для корректировки программы тренировок. Больше о возможностях uActive можно узнать в онлайн-презентации на nix-solutions-uactive.com или на Nix Solutions Reviews — www.upwork.com/fl/nixsolutions, где собраны описания и отзывы обо всех продуктах компании.

Этапы занятия

Программа тренировки делится на четыре основных фазы:

  • Тщательная разминка мышц и суставов;
  • Аэробная фаза, включающая танцевальные движения, обеспечивающие умеренную нагрузку;
  • Короткая силовая фаза, необходимая для укрепления костей, мышц и суставов;
  • Плавное завершение занятия — ходьба и разминка мышц.

Разновидности

В зависимости от используемого музыкального стиля, различают несколько видов dance-аэробики: хип-хоп, фанк, рок-н-ролл, беллиданс, латино, стрип-дэнс.

Польза dance-аэробики

Регулярные упражнения позволяют получить следующие положительные эффекты:

  • Улучшение кровоснабжения и насыщение крови кислородом;
  • Укрепление сердечной мышцы;
  • Уменьшение уровня холестерина в крови;
  • Увеличение объема легких;
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата.

Для достижения результата нужны регулярные занятия (2-3 раза в неделю) продолжительностью не менее часа. Нельзя есть позже, чем за полтора часа до начала тренировки, также не стоит обедать сразу после занятий — сжигание жира продолжается на протяжении 1−2 часов после завершения упражнений. Поэтому не торопитесь пополнять запас калорий.