Желающим сбросить лишний вес и улучшить физическую форму стоит обратить внимание на танцевальную аэробику. Данное направление фитнеса не требует использования спортивных снарядов и не включает упражнений на коврике. Dance-аэробика привлекает поклонников благодаря доступности, возможности самовыражения и обилию положительных эмоций.
Особенности dance-аэробики
В отличие от уроков танцев, которые включают паузы на разучивание движений, занятия dance-аэробикой предполагают непрерывные физические нагрузки. Поэтому она не только обучает искусству танца, но и помогает эффективно избавиться от лишнего веса, сжигая калории.
Продолжительные танцы сильно нагружают мышцы, помогая быстро обрести прекрасную физическую форму. Однако для максимальной эффективности и безопасности упражнений нужно дозировать и контролировать нагрузку. Для этого стоит заниматься под руководством опытного тренера или воспользоваться достижениями технического прогресса — фитнес-трекером или смарт-часами. Программа для iOS uActive (www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/) от команды NIX Solutions (vimeo.com/nixsolutions) разработана при сотрудничестве с профессиональными тренерами и диетологами. Она учитывает нагрузки в течение дня и напоминает о необходимости отдыха или, напротив, похода в спортзал. Приложение составляет ежедневный отчет активности, который можно использовать для корректировки программы тренировок. Больше о возможностях uActive можно узнать в онлайн-презентации на nix-solutions-uactive.com или на NIX Solutions Reviews - www.upwork.com/fl/nixsolutions, где собраны описания и отзывы обо всех продуктах компании.
Этапы занятия
Программа тренировки делится на четыре основных фазы:
- Тщательная разминка мышц и суставов.
- Аэробная фаза, включающая танцевальные движения, обеспечивающие умеренную нагрузку.
- Короткая силовая фаза, необходимая для укрепления костей, мышц и суставов.
- Плавное завершение занятия — ходьба и разминка мышц.
Разновидности
В зависимости от используемого музыкального стиля, различают несколько видов dance-аэробики: хип-хоп, фанк, рок-н-ролл, беллиданс, латино, стрип-дэнс.
Польза dance-аэробики
Регулярные упражнения позволяют получить следующие положительные эффекты:
- Улучшение кровоснабжения и насыщение крови кислородом.
- Укрепление сердечной мышцы.
- Уменьшение уровня холестерина в крови.
- Увеличение объема легких.
- Укрепление опорно-двигательного аппарата.
Для достижения результата нужны регулярные занятия — не менее часа 2-3 раза в неделю. Нельзя есть позже, чем за полтора часа до начала тренировки и не стоит обедать сразу после занятий — сжигание жира продолжается на протяжении 1-2 часов после завершения упражнений. Поэтому не торопитесь пополнять запас калорий непосредственно после тренировки.
