Подписывайтесь
Расскажи о проблеме 8-800-500-74-50 или предложи новость
66.22 +0.13 75.67 -0.01
Челябинск
сейчас
 
-13 °C
завтра
 
-11 °C
/ Советы по борьбе с хронической усталостью

Советы по борьбе с хронической усталостью

Сонливость не дает сосредоточиться на работе, сделать домашние дела и даже поиграть с ребенком.
18.10.2018

Практически каждый житель мегаполиса сегодня жалуется на постоянную усталость и, что самое интересное, даже длительные выходные или отпуск не всегда исправляют ситуацию. Все дело в том, что упадок сил провоцирует не только и не столько работа, сколько ряд других факторов, на которые человек не всегда обращает внимание.

1. Анемия и гипоксия в хронической стадии.

Благодаря железу, по организму движется кислород. Соответственно, при дефиците железа наблюдается недостаток кислорода, вследствие чего гибнут клетки. На самом деле, гемоглобин и эритроциты показывают не полную картину, необходимо проверить именно запасы железа в организме: сдать биохимию на ферритин, трансферрин, ОЖССС и сывороточное железо. Если будет выявлен существенный недостаток, стоит проконсультироваться с врачом и начать принимать препараты для лечения железодефицита.

2. Неполноценное питание.

Железо содержится, в первую очередь, в субпродуктах, а также в мясе, птице и рыбе. Кроме того, необходимо восполнять запас жиров при помощи качественного масла. Тем, у кого анализы выявили низкий уровень железа, необходимо обязательно ввести в свой рацион печень. Если вкус такого продукта неприятен, можно приготовить котлетки с овощами: нашинковать капусту, морковь, лук, сделать печеночный фарш. После чего смешать все ингредиенты, добавить яйцо и обжарить до готовности.

3. Избыток сахара в рационе.

Сегодня уже почти все знают, что быстрые углеводы вредят фигуре. Но тот факт, что они провоцируют также и усталость, для многих наверняка станет сюрпризом. После приема углеводов организм «выбрасывает» инсулин, а каждый скачок инсулина дает снижение сахара в крови. Подобные «американские гонки» в итоге приводят к усталости и сонливости. Достаточно заменить рафинированный сахар и мед на свежие фрукты или сухофрукты, и эффект не заставить себя ждать.

4. Кофеин.

Молекулы теобромина расщепляются под воздействием кофеина, что в свою очередь способствует сонливости. Как правило, после кружки кофе через час клонит в сон, а 3−4 стакана в день провоцируют постоянный упадок сил. В чае же содержится не кофеин, а танин — он дает более мягкий эффект и действительно бодрит, но в меру.

5. Недостаток воды.

Если человек не выпивает свою ежедневную норму воды, в организме снижается фильтрация, копятся продукты распада, а они в свою очередь снижают активность мозга. Установите приложение-«напоминалку» на свой смартфон, чтобы не забывать выпивать стакан воды каждые пару часов.

6. Гиповитаминоз.

Врачи уверенно заявляют, что пить витамины, особенно комплексы, для профилактики категорически запрещено. Восполнять недостаток определенных групп витаминов нужно после анализов и консультации доктора.

Знаете о произошедшем больше или есть, что рассказать? Напишите нам или позвоните по телефону 8-902-603-60-40.
Это интересно
Важное в СМИ

Оставить свой комментарий

Введите слово на картинке
CAPTCHA
Последние новости
c78adfc1470523d6