Подписывайтесь
Расскажи о проблеме 8-800-500-74-50 или предложи новость
67.68 +0.16 76.07 -0.02
Челябинск
сейчас
 
-6 °C
завтра
 
-6 °C
/ Очищаем и готовим организм к зиме: главные шаги

Очищаем и готовим организм к зиме: главные шаги

Подготовка включает в себя правильное питание, очищение, спорт и закаливание.
19.10.2018

Приближается зима, что говорит о необходимости подготовить организм к холодному времени года. Этот период известен недостатком солнечного света и полезных витаминов. Организм истощается после насыщенного и питательного лета, к весне это вытекает в частые простуды и недомогания, ухудшение работоспособности, утомляемость и апатию. К тяжёлому периоду для каждого организма необходимо готовиться заранее — осень будто создана для этого.

Здоровое питание

Сбалансированное питание должно быть разнообразным. Грамотно выстраивая собственное ежедневное меню, получится превратить непривычные правила в полезную привычку. Начните с выстраивания «пирамиды продуктов» — актуальная модель для укрепления здоровья человека. Она включает 4 группы натуральных продуктов — ни одну группу нельзя исключать, даже сидя на диете. Диета — грамотно выстроенное сбалансированное меню при котором потребление калорий в сутки меньше ваших затрат на движение, работу, мыслительные процессы и пр. Рассмотрим группы по типу пирамиды сверху вниз:

  1. Сладости, жиры — включает кондитерские изделия, варенья и мёд, сливочные и растительные масла. Не более 5% в сутки.
  2. Белковая — охватывает мясо, рыбу, птицу, яйца, молочку и кисломолочные напитки. Желательно ограничить эту группу 20% в день.
  3. Овощи, фрукты в свежем виде — список содержит помимо элементарных продуктов свежую зелень и натуральные соки. Объём — до 35 процентов для дневного меню.
  4. Злаки, картофель — затрагивает муку, ржаной и пшеничный хлеб, макаронные изделия. Самая насыщенная группа — в сутки до 40%.

Белковую группу можно и нужно разбавлять орехами. Эта добавка будет не только полезной, но и вкусной. Используйте любимые вам плоды. Интересными покажутся ореховые миксы, как в свежем виде, так и обжаренном или перетёртом для приправ.

Очищение организма

Подготавливать организм к зиме без очищения — пустая трата времени и сил. Необходимо вывести скопившиеся шлаки. Благодаря чистке, даже если вы подцепите вирус, лечение пройдёт быстрее — организм воспримет лечение, и лекарственные препараты окажут пользу. И в первую очередь поможет очистительная клизма:

  1. Тщательно вымойте руки и наденьте перчатки.
  2. Налейте в кружку Эсмарха до 1,5 литров кипячёной воды.
  3. Подвесьте устройство на высоту около 1 метра.
  4. Откройте кран, чтобы выпустить немного воды с воздухом.
  5. Поставьте рядом таз, который не жалко испачкать.
  6. Постелите на кровати клеёнку, лягте с краю на левый бок.
  7. Смажьте наконечник вазелином и введите в анальное отверстие:
  • сперва направляя к пупку на 3 см;
  • потом параллельно позвоночному столбу на 4−5 см.

Можно попросить о помощи близкого человека или медицинского работника. После клизмы тщательно вымойте руки с мылом. Необходимо продезинфицировать использованные принадлежности. Таз после применения не используйте для пищевых продуктов.

Среди иных методов очищения выделяют:

  • Русская баня известна очищением организма в целом — питание тканей кислородом усиливается, силы восстанавливаются, шлаки выходятся, тонус мышц улучшается, обмен веществ стабилизируется. Не стоит применять метод при больном сердце, эпилепсии, малокровии, расширении сосудов, травмах головного мозга, онкологии, болезни Боткина, беременности и астме.
  • Голодание — глобальная чистка, длящаяся сутки. К голоданию необходимо готовиться. Поэтому можно начать с соблюдения поста, что может стать подготовкой к отказу от пищи на сутки. Но это противопоказано при хронических заболеваниях, онкологии, инфекционных болезнях, истощении, беременности.
  • Сухие травы — особенно хороши после голодания, строгого поста. Организм перестраивается к новому режиму питания. Травяные настои помогают организму справиться со стрессом. Можете делать сбор на травах самостоятельно. Важно использовать травы свежего урожая.
  • Цельные крупы — злаки, рис, овсянка, овёс, гречка и пшено. Старайтесь несколько дней или недель сидеть на кашах. Откажитесь от тяжёлой пищи. Кишечник будет очищен эффективно. Но не придерживайтесь подобной схемы постоянно. Противопоказаниями могут быть болезни ЖКТ острой формы, непереносимость глютена и аллергия на конкретные виды каш.

Физическая форма

  1. Поддерживать собственную форму важно в любой период. Запустив себя зимой, поймёте, как тяжело восстановить рельеф мышц и силу к лету. Потому невероятно важно не бросать занятия:
  2. Обязательно придерживайтесь чёткого распорядка дня — просыпаться, засыпать, питаться важно в одно время.
  3. Начинайте утро с зарядки, даже если это всё, что вы делаете для своих мышц в любое время года.
  4. Выберите подходящий вид спорта — бегать можно и осенью, плавать возможно круглый год, быстрая ходьба и скандинавский шаг вовсе на пике популярности, фитнес и йога будут интересны с грамотным тренером.
  5. Отказавшись к зиме от уличного спорта, дома выполняйте отжимания, приседания, делайте планку.
  6. Вместо отдыха на диване после работы или учёбы, пройдитесь по улице с близкими людьми.

Готовимся к холодам

Учитесь правильно дышать, чтобы согревали изнутри лёгкие. Старайтесь вдыхать медленно, воздуха вбирайте мало, чтобы вдох не был глубоким. Начинать важно в межсезонье для выработки правильной привычки. Приспособление к морозам окажется заметным, быстрым, правильным. Кстати, выдох можно осуществлять всего через одну ноздрю — для этого вторую просто зажмите пальцем руки.

Закаляйтесь дома. Тут можно использовать топтание на холодном мокром полотенце, контрастный душ, ледяные обливания, обтирания, воздушные ванны и т. д. Выбирайте вариант по душе. Одно точно — метод позволит привыкнуть к холодам и ноги не будут быстро мёрзнуть. Важно: после закаливания важно тепло одеться.

Не менее важен массаж конечностей. Так руки и ноги согреваются зимой, а осенью это будет способствовать притоку крови в разогреваемые места. Усиленный поток крови не даст трястись от холода. Со временем тело привыкнет и вы заметите, что холода воспринимаются значительно проще.

Запаситесь просторной одеждой, чтобы не препятствовать качественной терморегуляции. Обувь так же не должна осложнять кровообращение — долой узкие модели и колодки! Предпочитайте многослойность в образе. Ткани должны быть натуральными. И не забудьте о шапке.

Укрепляйте иммунитет, согласно возрасту:

  • добавляйте к пище орехи, ягоды — 1+;
  • принимайте по ложке водочного настоя орехов, алоэ и мёда — 21+;
  • в нос можно капать настой чеснока на воде — 50+.

Знаете о произошедшем больше или есть, что рассказать? Напишите нам или позвоните по телефону 8-902-603-60-40.
Это интересно
Важное в СМИ

Оставить свой комментарий

Введите слово на картинке
CAPTCHA
Последние новости
c78adfc1470523d6