Подписывайтесь
Расскажи о проблеме 8-800-500-74-50 или предложи новость
65.58 -0.07 74.99 +0.41
Челябинск
сейчас
 
+4 °C
завтра
 
0 °C
/ Не болей: укрепляем иммунитет

Не болей: укрепляем иммунитет

Грядет сезон простуд – рассказываем, как не заболеть.
03.09.2018

Прежде, чем знакомиться со способами укрепления иммунитета, проанализируйте без утайки свой образ жизни. Ведь первый шаг к здоровью — это физическая активность, правильное питание и хорошее настроение, а не лежание на диване с пачкой чипсов и плаксивым сериалом по телевизору.

1. Витамины и минералы. Больше всего иммунная система «любит» витамины группы А, C, D, E, F, а также витамин B5 и PP. Витамин А, увеличивающий силу сопротивления организма «врагу», содержится почти во всей пище растительного происхождения, а именно в моркови, красном перце, тыкве, томатах, дыне. Витамин C помогает вырабатывать антитела, а получить его можно, кушая черную смородину, облепиху, цитрусовые, шиповник и петрушку. Семечки, орехи, бобовые, грибы и сыр — это все про витамины группы B, а вот антиоксидатный витамин E можно получить из семян и нерафинированного масла.

Что касается минералов, то для крепкого иммунитета нам необходимы селен, железо, марганец, йод, магний и кальций. Высокое содержание этих элементов отмечается в горьком шоколаде и натуральном какао, цельных крупах, а также все в тех же семечках и орехах.

2. Питание.

Белок и жирные кислоты: мясо и морепродукты могут присутствовать в ежедневном рационе, а вот бобовые лучше употреблять не более 2 раз в неделю.

Овощи и фрукты: на постоянной основе следует есть морковку, капусту, сухофрукты, яблоки, орехи, лук и чеснок, натуральные соки.

Калий: больше всего калия — в запеченном картофеле, гречке и овсянке.

Кисломолочные продукты: кефир и йогурт повышают выработку интерферона — их можно пить каждый день. Кроме того, кисломолочка (и зеленый чай) выводит из организма токсины.

К списку самых полезных продуктов можно отнести брокколи, морковку, клубнику, кедровые орехи, лосось, мясо индейки, киви, тыкву, кабачки и зелень (петрушку, укроп, сельдерей).

3. Пробиотики. Рост полезных бактерий в организме увеличивают пробиотики: в их число входит лук, чеснок, бананы и артишоки.

4. Травы. Истинными чудодейственными свойствами в отношении укрепления иммунитета обладают солодка, женьшень, эхинацея и элеутерококк. Самое главное, что применять их можно не только во время болезни, но и в целях профилактики.

5. Закаливание. Чередование тепла и холода — отличная тренировка нашего иммунитета. После душа рекомендуется хорошо растереть все части тела полотенцем, чтобы разогнать кровь.

6. Спорт. Движение — жизнь! Любые упражнения пойдут на пользу нашему организму. Выбирайте дело по душе — покатайтесь на велосипеде по осеннему парку или сходите на сеанс в бассейн. Но в любом случай — тренируйтесь в меру.

7. Расслабление и антистресс. Не позволяйте стрессу завладеть вашей жизнью — нужно уметь вовремя прерваться, выпить чашку чая, прогуляться в обед на работе, принять вечером ванну с пеной. Все перечисленное снимает усталость, а значит, укрепляет иммунитет.

Знаете о произошедшем больше или есть, что рассказать? Напишите нам или позвоните по телефону 8-902-603-60-40.
Это интересно
Важное в СМИ

Оставить свой комментарий

Введите слово на картинке
CAPTCHA
Последние новости
c78adfc1470523d6