Наверняка вы не раз слышали о том, что бегать вроде как вредно: последствия тренировок негативно отражаются на суставах, позвоночнике и сердце. Однако такое утверждение применимо только по отношению к тем, кто не знает, как бегать правильно. Бег — прекрасное кардио, разгоняющее обмен веществ, помогающее худеть и укреплять мышцы. Но чтобы пробежки приносили только пользу и удовольствие, нужно соблюдать ряд правил.

  1. Без резкого старта. Если ваш образ жизни в основном сидячий или малоподвижный, сразу нагружать свой организм интенсивными тренировками ни в коем случае нельзя. Для начала введите в свою жизнь прогулки в быстром темпе, а через некоторое время начинайте совмещать их с бегом: чередуйте 1 минуту бега с 3 минутами ходьбы.

  2. Правильная постановка ног. Большинство проблем возникает именно по причине того, что во время пробежки люди неправильно ставят ноги. Следует понимать, что на ступню приходится колоссальный удар: на какое-то время нога оказывается в воздухе, а после принимает на себя вес всего тела. Сильную встряску можно уменьшить при помощи правильного приземления. Самым безопасным для суставов считается носковый бег, но при нем идет большая нагрузка на голень — новичку будет сложно. Поэтому выбирайте постепенную тактику: освойте приземление на пятку (наиболее естественное для человека), после — на всю стопу, а уже потом — на носок.

  3. Фиксация верхней части корпуса. Если человек бежит прямо и сохраняет правильно положение спины, то нагрузка на позвоночник — минимальная. Поддерживать осанку помогут мышцы пресса — напрягайте его при беге.

  4. Бег по асфальту под запретом. Беговая дорожка или специальный стадион куда больше «нравятся» вашим суставам, нежели твердый асфальт или бетон.

  5. Разминка и заминка. Перед стартом тщательно разомнитесь: сделайте выпады, поприседайте, покрутите щиколотками. После бега потянитесь: разогретые мышцы эластичны и хорошо тянутся.

Следуя этим нехитрым правилам, можно избежать последствий неправильных пробежек и проблем со здоровьем.