Подписывайтесь
Расскажи о проблеме 8-800-500-74-50 или предложи новость
65.75 -0.23 76.05 -0.45
Челябинск
сейчас
 
-2 °C
завтра
 
+6 °C
/ Как правильно бегать?

Как правильно бегать?

Нужно учесть несколько нюансов, чтобы не подорвать здоровье.
07.08.2018

Наверняка вы не раз слышали о том, что бегать вроде как вредно: последствия тренировок негативно отражаются на суставах, позвоночнике и сердце. Однако такое утверждение применимо только по отношению к тем, кто не знает, как бегать правильно. Бег — прекрасное кардио, разгоняющее обмен веществ, помогающее худеть и укреплять мышцы. Но чтобы пробежки приносили только пользу и удовольствие, нужно соблюдать ряд правил.

  1. Без резкого старта. Если ваш образ жизни в основном сидячий или малоподвижный, сразу нагружать свой организм интенсивными тренировками ни в коем случае нельзя. Для начала введите в свою жизнь прогулки в быстром темпе, а через некоторое время начинайте совмещать их с бегом: чередуйте 1 минуту бега с 3 минутами ходьбы.

  2. Правильная постановка ног. Большинство проблем возникает именно по причине того, что во время пробежки люди неправильно ставят ноги. Следует понимать, что на ступню приходится колоссальный удар: на какое-то время нога оказывается в воздухе, а после принимает на себя вес всего тела. Сильную встряску можно уменьшить при помощи правильного приземления. Самым безопасным для суставов считается носковый бег, но при нем идет большая нагрузка на голень — новичку будет сложно. Поэтому выбирайте постепенную тактику: освойте приземление на пятку (наиболее естественное для человека), после — на всю стопу, а уже потом — на носок.

  3. Фиксация верхней части корпуса. Если человек бежит прямо и сохраняет правильно положение спины, то нагрузка на позвоночник — минимальная. Поддерживать осанку помогут мышцы пресса — напрягайте его при беге.

  4. Бег по асфальту под запретом. Беговая дорожка или специальный стадион куда больше «нравятся» вашим суставам, нежели твердый асфальт или бетон.

  5. Разминка и заминка. Перед стартом тщательно разомнитесь: сделайте выпады, поприседайте, покрутите щиколотками. После бега потянитесь: разогретые мышцы эластичны и хорошо тянутся.

Следуя этим нехитрым правилам, можно избежать последствий неправильных пробежек и проблем со здоровьем.

Знаете о произошедшем больше или есть, что рассказать? Напишите нам или позвоните по телефону 8-902-603-60-40.
Важное в СМИ
Это интересно

Комментарии

Оксана
13:05, 07.08.2018
Как-то маловато советов будет...

Оставить свой комментарий

Введите слово на картинке
CAPTCHA
Последние новости
c78adfc1470523d6