Подписывайтесь
Расскажи о проблеме 8-800-500-74-50 или предложи новость
62.79 -0.16 73.41 +0.1
Челябинск
сейчас
 
+12 °C
завтра
 
+25 °C
/ Что выбрать: бег или спортивную ходьбу?

Что выбрать: бег или спортивную ходьбу?

Правильное распределение энергии даст хороший результат  
13.06.2018

Выбирая вариант аэробных тренировок, люди часто определяются между бегом и спортивной ходьбой, и в 80% случаев отдают приоритет первой дисциплине. Просто потому, что это модно и гораздо больше разрекламировано. Однако при определенных обстоятельствах логичнее выбрать именно спортивную ходьбу. При каких именно – описано далее в материале.

Противопоказания по здоровью

При заболеваниях позвоночника, суставов, опорно-двигательного аппарата и других проблемах со здоровьем, врачи обычно справедливо воспрещают бег. Например, если у человека наблюдается сердечная патология, интенсивные тренировки могут привести к инфаркту. Именно по этой причине перед тем, как начать бегать, обязательно стоит пройти обследование у специалистов. Ходьба же куда мягче воздействует на организм человека, и риск неприятных последствий гораздо ниже.

От чего зависит выбор между бегом и спортивной ходьбой

Основных критериев, на которые следует опираться, четыре:

  1. Возраст (в пожилые годы бег может усугубить проблемы, а не решить их);
  2. Конечная цель (например, похудению в большей степени способствует бег, а не ходьба);
  3. Физическая подготовка (бег предъявляет определенные требования к форме);
  4. Здоровье (как уже говорилось выше, для занятий бегом есть множество противопоказаний).

Дополнительно нужно отметить следующие факты:

  • При правильном подходе ходьба полезна для сердца и сосудов;
  • Бег гораздо травмоопаснее, что является минусом, в особенности для пожилых людей;
  • Ходьба развивает в основном ноги (конкретнее – икроножные мышцы), бег же способствует нагрузке на большее число мышц;
  • Бег позволяет похудеть за меньший срок за счет эффективного сжигания калорий.

Подробнее о похудении

Так как большая часть начинающих спортсменов гонима мотивацией избавиться от лишнего веса, справедливо посвятить отдельную часть статьи этой теме.

Чтобы бегун и ходок потратили равнозначное количество энергии, последнему потребуется в 2.5 больше времени. Т.е. если первый потратит 60 минут, второй – около 240. Однако есть любопытный момент. Бегун все равно похудеет больше. Причина тому – гормоны, способствующие подавлению аппетита.

Как итог, бегун может употреблять меньше пищи без какого-либо дискомфорта. По статистике, ходоки получают на 50 калорий больше, чем сжигают, а потому их план похудения выполняется медленнее.

Здесь же отметим такой вид спорта, как скандинавская ходьба, которая часто рекомендуется даже страдающим ожирением людям. Благодаря использованию таких palki-shop.ru/skandinavskie/ скандинавских палок, похожих на лыжные, она эффективно сжигает калории. Занимаясь ей, можно эффективно терять килограммы, начав тренировки всего с 10-15 минут в день. Эта дисциплина практически не имеет противопоказаний по здоровью и позволяет проводить тренировки, например, по дороге на работу или в магазин.

Польза в конкретных цифрах

Кому противны любые проявления полемики, здесь приготовлены «голые» цифры:

  • Бег понижает кровяное давление на 4.2%, ходьба – на 7.2%;
  • Спортивная ходьба понижает уровень холестерина на 7%, бег – на 4.3%;
  • Бег снижает риск хронических заболеваний на 4.5%, ходьба – на 9.3%;
  • Спортивная ходьба понижает уровень сахара в крови на 12.3%, бег – на 12.1%.

Результаты были установлены силами:

  • 15000 ходоков;
  • 33000 бегунов.

Несмотря на то, что бег имеет преимущества в плане прокачки мышц и потери веса, он может существенно подорвать здоровье. Ходьба же обычно обладает оздоровительным эффектом, и получить какие-либо травмы, занимаясь ей, довольно сложно.


Знаете о произошедшем больше или есть, что рассказать? Напишите нам или позвоните по телефону 8-902-603-60-40.

Оставить свой комментарий

Введите слово на картинке
CAPTCHA
Это интересно
Последние новости
c78adfc1470523d6