Мы подготовили для вас несколько простых и эффективных упражнений со стулом, которые помогут вам прийти в форму. Занимаемся дома и приводим в форму свое тело.
Отжимания в упоре на стул
Благодаря этому упражнению мы проработаем плечи и трицепсы.
Поворачиваемся спиной к стулу, принимаем упор сзади и ставим ладони на край стула, пальцами вперед, хватом по ширине плеч. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки прямые.
Задержаться в таком положении на 5 секунд, затем медленно на вдохе опустить таз, согнув руки. Задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение.
Делаем три подхода по 13 раз. Если не хватает нагрузки, можно сделать больше повторений. Смотрите по самочувствию.
Велосипед на стуле
Это упражнение хорошо проработает трицепсы, ягодицы, бедра и пресс.
Сядьте на край стула и ухватитесь за стул по бокам, затем откиньтесь на спинку.
Напрягите пресс, выпрямите ноги. Подтягивайте одну ногу к груди, а другую выпрямляйте, потом наоборот. Затем просто чередуйте их.
Делаем три подхода по 10 раз. Также смотрите по своим возможностям. Сразу нагружать себя не стоит, а если вам легко, лучше наоборот усилить нагрузку, чтобы был эффект.
Приседание с подъемом ноги
Ставим прямые руки на спинку стула, ноги вместе, не сутулимся и втягиваем живот. Присаживаемся примерно до параллели с полом. Выпрямляясь, перенесите вес на одну ногу, вторую поднимаем в сторону, потянув носок на себя и направив пятку вверх. Возвращаем ногу в исходное положение, приседаем и делаем то же самое с другой ногой.
Следует делать 1 подход, 20 повторений, по 10 для каждой ноги. Всего три подхода.
Подъем на стул
Нагрузка направлена на мышцы бедра, ягодицы, а также мышцы пресса.
Стоим ровно, руки на поясе. Поставьте левую ногу на табурет, совершите подъем и сделайте мах правой ногой вверх, предварительно согнув ее в коленном суставе. Вернитесь в исходное положение. Повторяем упражнение по 25 раз на каждую ногу.
Лодочка
Благодаря этому упражнению задействованы мышцы спины, ягодичные и пресса.
Исходное положение — лежа на животе на стуле. Поднимаем прямые ноги и руки вверх и задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 7-8 раз. По три подхода.
Картинки нужны, фотки.