Сейчас большинство людей вынуждены находиться дома 24 на 7 из-за бушующей пандемии коронавируса. Некоторым дома хорошо: можно переделать множество домашних дел, насладиться свободным временем или просто отдохнуть. Но есть и те, для кого долгое пребывание в четырёх стенах не очень комфортно и привлекательно.

Что делать, если вместо отдыха вы постоянно напряжены, вас одолевают плохие мысли, панические атаки, вы думаете, что это никогда не закончится, и вообще нет никакой перспективы на светлое будущее?

Поможет справиться нам с этой ситуацией психолог Анна Григорьева. Несколько советов помогут вам свыкнуться с мыслью о самоизоляции и оставаться на позитиве.

В связи с сегодняшней мировой ситуацией, уровень тревоги у людей поднимается, и это нормально, отмечает Анна Григорьева. Есть тревога и страх перед неизвестностью в связи с коронавирусом, а также экономической ситуацией в мире.

«Очень важно сейчас принять ситуацию и начать искать из неё выход»,— отмечает психолог.

Для себя нужно ответить на один вопрос «Как мне приспособиться, чтобы выжить в этой ситуации?». Даём на него ответы.

1. Минимизируем потоки информации

Когда люди делятся своей тревогой, будь то веселые мемы или та информация (или дезинформация) по поводу самого вируса, мы начинаем паниковать и сеять панику вокруг себя. Здесь важно отфильтровать источники информации и выбрать один информационный канал, которому вы доверяете. Найдите ученых или экспертов, которые, по вашему мнению, достоверно говорят о сложившейся ситуации.

Слушайте факты: например, вы узнали какую-то новую информацию о коронавирусе и напугались. Следовательно, тому человеку, которому вы будете рассказывать это, вы будете делать это с чувством страха. Впоследствии этот человек так же станет напуган, как и вы, и будет так же передавать информацию с чувством страха и паники, распространяя тревогу далее. Берите информацию из достоверных источников.

2. Принять, понять и осознать

Необходимо осознать, что меры, которые сейчас принимаются, вынужденные, и ими не стоит пренебрегать. Понимать, что это первая необходимость, как и оказание первой медицинской помощи. Сидим дома, носим маски и перчатки, если выходим на улицу, обрабатываем поверхности и моем руки. Это просто, как почистить зубы.

3. Занимаемся делами дома

Многие переживают о нахождении в замкнутом пространстве. Здесь можно помочь себе следующими способами:

• Уборка (помойте окна, разберите гардероб);

• Обучающие программы: выучите язык, начните осваивать новые профессии в онлайн режиме, займитесь самообразованием;

• Спорт: приседайте, танцуйте, делайте зарядку. Сейчас большое количество онлайн-уроков, которыми вы можете воспользоваться без всяких преград;

• Творчество: это приведёт вас в состояние равновесия и освободит ум;

• Кулинария: сейчас люди активно занялись готовкой, а что мешает вам? Приготовьте ваше любимое блюдо или создайте новый рецепт.

4. Я многое делаю по дому, но тревога не покидает меня

Если все-таки тревога накрывает, и вы не можете с ней совладать, то единственный способ, который поможет вам, — это находиться в состоянии «здесь и сейчас». Тревога — это страх за будущее или переживание за прошлое. Когда мы находимся в состоянии «здесь и сейчас», тревога немного уходит.

• Сфокусируйтесь на дыхании. Нужно замедлить дыхание и немного углубить его. Побудьте в этом состоянии некоторое время.

• Медитация. Наблюдайте за своим дыханием и телесными ощущениями. Так вы поможете телу расслабиться, а мозгу переключиться.

• Общение с близкими. Находиться долгое время с семьей в одном замкнутом пространстве порой бывает тяжело. Важно уметь договариваться. Учимся разделять время в общем пространстве. Важно, чтобы оно у вас было и отдельное, и совместное.

• Пишем планы: составим список задач на будущее. Когда мы погружаемся в какие-то действия, мы можем переключиться от тревожных мыслей к продуктивным. Приходят новые идеи, и они могут реализоваться в дальнейшем.

• Ленимся, если хотим. Не нужно лишний раз вымучивать из себя деятельность. Порой полежать на кровати бывает тоже полезным. Но не увлекаемся.

• Список сайтов: составьте свой список сайтов по поиску нужной информации: где будете смотреть сериалы, читать книги, участвовать в онлайн-тренировках, следить за новостями и так далее.

«Самый главный совет психолога — замедлиться. Притормозите, подышите и потом уже выбирайте действие, которые подходит вам здесь и сейчас»,— советует Анна Григорьева.

Отметим, что сейчас важно быть чуткими по отношению друг к другу. Поддерживая других, мы поддерживаем и себя. И помните, что эта ситуация временна. Скоро все наладится, и мы заживём прежней жизнью, а может, даже и лучшей.