Если вы склоны к накоплению лишнего веса, вам следует откорректировать свой рацион питания. Главное правило — есть меньше быстрых углеводов и жирной пищи, а употреблять больше качественных продуктов, наделенными ненасыщенными жирами (тунец, оливки, рыбий жир) и полноценным набором аминокислот:

  • творог;
  • молоко;
  • яйца;
  • сыр;
  • сывороточный протеин;
  • бобовые;
  • орехи.

Когда вы поправили свой рацион, следует переходить к силовым тренировкам, именно они придадут округлые формы ягодицам.

Рекомендуем выполнять следующие упражнения:

  • приседания со штангой на плечах;
  • выпады со штангой;
  • восхождения на платформу с гантелями в руках;
  • выпрыгивания из низкого приседа.

Для того, чтобы правильно сочетать данные упражнения, а также ряд других, рекомендуем к прочтению программу тренировок для девушек в тренажерном зале, в которой учтены все особенности женского организма.

Советы для набора мышечной массы ягодиц

Предлагаем 10 простых и эффективных советов, для девушек, которые хотят накачать ягодицы:

1) Увеличьте количество белковой пищи, именно из аминокислот строятся новые мышечные клетки, и именно они отвечают за выпуклость ягодиц;

2) Используйте силовые базовые упражнения на низ тела;

3) Выполняйте упражнения по технике, неправильная траектория движения снимает нагрузку с работающей мышцы, заставляет работать не целевые мышцы, а также подвергает может привести к травме;

4) Увеличьте количество потребляемых калорий, если вы склоны к худобе, то есть выраженный эктоморф, и наоборот, если вы склоны к набору веса, снижайте калорийность питания;

5) Не ждите быстрый результат — накаченная попа к вам придет, не менее, чем через 6 месяцев продуктивного тренинга;

6) Используйте многоповторный тренинг — метод увеличения силовой нагрузки. Не стоит забираться на большие веса, это чревато травмами и противоречит принятым канонам гипертрофии мышц (пауэрлифтинг на силу, бодибилдинг, то есть многоповторный тренинг на массу);

7) Не смотрите на слабаков, смотрите на сильных личностей, стремитесь превзойти их, настраивайтесь на тренировку, выкладывайтесь на ней полностью;

8) Включите в свою программу тренировок глубокие приседания со штангой, именно это упражнение превратит форму ягодиц в орех;

9) Первые две недели после месячных увеличивайте нагрузку, вторые 2 недели снижайте интенсивность на нижнюю часть тела;

10) Не перетренировывайтесь, следите за восстановлением, питайтесь правильно, сбалансировано.

Довольно-таки простые советы, но следуя им, вы преобразите все тело. Стоит только поставить себе цель и двигаться к ней!