Большинство людей жалуется на нехватку витаминов. Начальный дефицит витаминов образуется ввиду их нехватки в питании. Вторичный спровоцирован другими причинами, к примеру, их недостаточным усвоением в желудке. Авитаминоз может появиться в любом возрасте, но с ним часто сталкиваются дети, молодые мамы и престарелые люди. Авитаминоз может появиться при плохом питании. Уровень тяжести его признаков индивидуален. Здесь вы можете заказать витамины и добавки и получить скидки в iHerb. Ниже мы приведем самые частые признаки авитаминоза и возможные методы их устранения.

Тревожность

По оценкам ВОЗ, 300 млн человек по всему миру страдают от тревоги. Ее частыми признаками считаются:

  • страх,
  • волнение,
  • учащенный пульс,
  • потливость,
  • бессонница,
  • гипервентиляция легких.

Витамин Д является жирорастворимым витамином, который вырабатывается под влиянием солнечного света. Он присутствует в небольших дозах в дополненных им продуктах. Поступающий с едой и вырабатываемый под влиянием солнца, витамин Д сталкивается с химическими процессами в организме. Прием этого витамина помогает уменьшить степень тревожности и депрессию.

Витамин В помогает устранить признаки тревожности. Он принимает участие в синтезе гамма-аминомасляной кислоты, серотонина и допамина. Это нейромедиаторы, которые ускоряют разум и тело. Дефицит этого витамина также может стать следствием панических атак и учащенного дыхания. Витамин В3 является важным водорасторимым витамином. Он принимает участие в трансформации триптофана в серотонин, который влияет на тревожность и депрессию.

Проблемы со зрением по ночам

Если вы плохо видите по ночам или долго пытаетесь сфокусироваться в темноте после яркого света, значит, у вас ночная слепота. Причиной может стать нехватка витамина А. Именно он принимает участие в работе зрения, иммунной системы и кожной ткани. Витамин А можно найти в животных продуктах и рыбе.

Кровоточивость десен

Цинга является болезнью, при которой кровоточат десны из-за нехватки витамина С, нужного для здоровья соединительных тканей. Другими симптомами являются: снижение качества зубов, выпадение волос и усталость. Витамин С является антиоксидантом, который успешно борется со свободными радикалами, поддерживает иммунную систему и принимает участие в усвоении железа. Его нехватка объясняется наличием синяков под глазами, усталостью, болью в суставах и мышцах. Этот витамин можно найти в цитрусовых, томатах и брокколи.

Усталость

От этого симптома страдают многие. Она может быть спровоцирована множеством факторов: плохим сном, скудным питанием, заболеваниям. Чтобы вновь стать бодрым, нужно принимать витамин Е. Именно он принимает участие в работе иммунитета. Он содержится в орехах, семечках, зеленых салатах. Также усталость возникает из-за нехватки витаминов В и D.

Хрупкость ногтей и волос

Такое явление может быть вызвано частым мытьем рук, посуды или дефицитом некоторых витаминов. Витамин В7 активно участвует в процессе метаболизма. Его можно найти в яйцах, шпинате, печени и лососе. Еще одним важным минералом для здоровья ногтей и волос является железо. Более того, он участвует в выработке гемоглобина. Его можно найти в продуктах животного происхождения. Важно: добавки с железом пить можно только по рекомендации доктора, так как его передозировка может оказаться вредной для здоровья. Цинк очень важен для работы иммунной системы, выработки белков и гормонов. Его нехватка может вызвать потерю вкуса, расстройство кишечника, медленное затягивание ран, мышечную атрофию.