Пилатес создан для того, чтобы при помощи упражнений потренировать глубокие мышцы и восстановить естественные изгибы позвоночника. Система должна выполняться в комплексе с избавлением от негативных привычек и соблюдением правильного питания. Тогда человек получит не только здоровое тело, но и здоровую нервную систему.
Что следует знать новичкам
Для того, чтобы развить физические характеристики своего тела, — пластичность, подтянутость, силу и гибкость, необходимо узнать о системе Пилатеса подробнее.
Важно помнить, что данный комплекс упражнений относится к
Основные принципы выполнения упражнений:
- движения должны быть мягкими, медленными и плавными;
- дыхание — ровное и размеренное (дышать необходимо животом);
- во время тренировки выполняется небольшое количество подходов, но очень медленно, как бы растягивая каждое мышечное волокно и связку;
- тренировки необходимо выполнять регулярно для получения видимого и ощутимого эффекта.
Как подготовиться к началу тренинга
Новичку необходимо приобрести гимнастический коврик, который будет препятствовать скольжению во время занятий. В качестве альтернативного варианта можно использовать и полотенце, но оно должно быть плотным.
Затем следует разработать систему питания с учетом графика тренировок, так как за час до и после есть нельзя.
Форма одежды — простая, но из натуральных или же специализированных мембранных тканей. Не требуется брать с собой кроссовки или носки, так как занимаются босиком. Касательно одежды нужно помнить, что брюки и кофта не должны сползать и сковывать движения тела занимающегося.
Желательно перед занятиями ознакомиться с основными позами и техниками выполнения, например, поговорить с тренером.
На занятиях нужно строго соблюдать последовательность выполнения упражнений — это главное условие эффективности.
Также следует внимательно прислушиваться к собственным ощущениям во время выполнения комплекса. Пилатес направлен на нормализацию состояния человека и его оздоровление, поэтому все должно быть гармонично.
Если в период занятий обостряются заболевания, необходимо обязательно оповещать об этом тренера и лечащего врача.
Если во время выполнения занятий
Новичкам лучше всего заниматься с персональным тренером, который составит программу занятий и будет контролировать процесс выполнения упражнений. В Москве студий, предлагающих подобные варианты тренинга, много. В частности, можно обратиться в студию пилатеса Activium Style на Чистых Прудах.
Преимущества системы Пилатеса
Большое влияние на разработку данной системы Йозефом Пилатесом оказали гимнастика, фитнес и йога. Поэтому некоторые элементы легко узнать, если тренирующийся ранее занимался