Пилатес создан для того, чтобы при помощи упражнений потренировать глубокие мышцы и восстановить естественные изгибы позвоночника. Система должна выполняться в комплексе с избавлением от негативных привычек и соблюдением правильного питания. Тогда человек получит не только здоровое тело, но и здоровую нервную систему.

Что следует знать новичкам

Для того, чтобы развить физические характеристики своего тела, — пластичность, подтянутость, силу и гибкость, необходимо узнать о системе Пилатеса подробнее.

Важно помнить, что данный комплекс упражнений относится к лечебно-оздоровительной процедуре, то есть азы могут выполняться практически всеми людьми. И каждое действие в тренировке направлено на работу самых глубоких мышц и на развитие общей выносливости человека в целом.

Основные принципы выполнения упражнений:

  • движения должны быть мягкими, медленными и плавными;
  • дыхание — ровное и размеренное (дышать необходимо животом);
  • во время тренировки выполняется небольшое количество подходов, но очень медленно, как бы растягивая каждое мышечное волокно и связку;
  • тренировки необходимо выполнять регулярно для получения видимого и ощутимого эффекта.

Как подготовиться к началу тренинга

Новичку необходимо приобрести гимнастический коврик, который будет препятствовать скольжению во время занятий. В качестве альтернативного варианта можно использовать и полотенце, но оно должно быть плотным.

Затем следует разработать систему питания с учетом графика тренировок, так как за час до и после есть нельзя.

Форма одежды — простая, но из натуральных или же специализированных мембранных тканей. Не требуется брать с собой кроссовки или носки, так как занимаются босиком. Касательно одежды нужно помнить, что брюки и кофта не должны сползать и сковывать движения тела занимающегося.

Желательно перед занятиями ознакомиться с основными позами и техниками выполнения, например, поговорить с тренером.

На занятиях нужно строго соблюдать последовательность выполнения упражнений — это главное условие эффективности.

Также следует внимательно прислушиваться к собственным ощущениям во время выполнения комплекса. Пилатес направлен на нормализацию состояния человека и его оздоровление, поэтому все должно быть гармонично.

Если в период занятий обостряются заболевания, необходимо обязательно оповещать об этом тренера и лечащего врача.

Если во время выполнения занятий какое-то из упражнений особенно тяжело дается или одолевает серьезная усталость и недомогание, следует мгновенно завершить занятие.

Новичкам лучше всего заниматься с персональным тренером, который составит программу занятий и будет контролировать процесс выполнения упражнений. В Москве студий, предлагающих подобные варианты тренинга, много. В частности, можно обратиться в студию пилатеса Activium Style на Чистых Прудах.

Преимущества системы Пилатеса

Большое влияние на разработку данной системы Йозефом Пилатесом оказали гимнастика, фитнес и йога. Поэтому некоторые элементы легко узнать, если тренирующийся ранее занимался каким-либо из вышеперечисленных направлений. В целом данная система имеет самый низкий уровень травмоопасности, практически нулевой, и выполняется даже людьми на реабилитационном периоде.