Бег — простой, но чрезвычайно эффективный способ поддерживать спортивную форму и хорошее здоровье. Он помогает похудеть, наладить обмен веществ, выглядеть подтянуто, повысить личную выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, просто получить заряд бодрости. Но заниматься нужно правильно, иначе тренировки быстро наскучат или даже приведут к травмам. Итак, как правильно бегать начинающим?
Обязательный пункт — разминка
Чаще всего для пробежек выбирают утро. Открыть сезон лучше в выходной день, когда вы сможете не спешить на работу и встать в комфортное время. Можно тренироваться и вечером, но обычно в это время на улицах и в парках больше людей. После пробуждения выпейте стакан воды, чтобы организм начал работать. Это также снизит вязкость крови и сердцу будет легче ее перекачивать.
На улице обязательно начинайте с разминки. Не обязательно тратить много времени: достаточно 3−5 минут. Разомните суставы и разогрейте мышцы, чтобы предотвратить растяжение. Кстати говоря, подобранная в соответствии с сезоном спортивная одежда и обувь тоже играет большую роль для комфорта пробежки. Посмотрите, какие варианты предлагает интернет-магазин https://www.proball.ru. Здесь продаются и беговые кроссовки, и спортивная одежда.
Как правильно бегать: техника
Часто утренние тренировки выбирают для похудения. Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы, поэтому нужно следить за положением ног.
В верхней точке подъема ноги голень располагается практически параллельно земле. Приземляйтесь на переднюю часть ноги, не на пальцы, а потом переходите на полную стопу. Считается, что большой палец должен смотреть вверх, внешняя сторона стопы — слегка вниз. В этом случае ваш вес будет амортизироваться, на суставы придется минимальная нагрузка. Зная, как правильно начать бегать, вы быстро войдете в нужный ритм и добьетесь заметных результатов.
Нюансы положения тела
Некоторые новички считают, что задействованы одни лишь ноги. Но чтобы пробежка была эффективной и не утомительной, нужно знать основные правила положения тела.
Руки. Положение рук и ног взаимосвязано в мозге, поэтому настройтесь на нужный лад. Согните руки в локтях под прямым углом, пальцы соберите в свободный кулак. Руки должны двигаться взад-вперед с большой амплитудой. Постарайтесь поменьше отводить их в стороны, чтобы не раскачивался корпус.
Плечи. Они должны быть расслаблены, чтобы не вызывать преждевременного ощущения усталости.
Корпус. Держите корпус прямо. Не наклоняйтесь вперед и не отклоняйтесь назад.
Быстро — не значит хорошо
Рассказывая, как правильно начать бегать для начинающих, каждый тренер подчеркивает, что быстрый темп не важен. Скорость на первых тренировках полностью зависит от состояния организма. Они вообще могут пройти в темпе чуть быстрее шага, ведь пульс не должен ускориться более чем до 140 ударов.
Каждую следующую тренировку интенсивность нагрузок можно наращивать. За неделю скорость или длительность пробежки увеличивается не более, чем на 10%. Чтобы четко отслеживать важные параметры, установите на телефон фитнес-приложение со статистикой тренировок.
Сделайте пробежки разнообразными
Теперь вы знаете, как правильно бегать по утрам. Остался лишь последний совет: как не бросить эти занятия.
Чтобы тренировки вам не надоели, привнесите разнообразие: чередуйте маршруты, выбирайте разные типы дорожного покрытия, включите любимую музыку на плеере. Помните, что начать бегать не бывает поздно. Это доступный и полезный вид спорта, который поможет вам прекрасно выглядеть и улучшить здоровье.
