Подписывайтесь
Расскажи о проблеме 8-800-500-74-50 или предложи новость
65.58 -0.07 74.99 +0.41
Челябинск
сейчас
 
+4 °C
завтра
 
+1 °C
/ Полезна ли уличная тренировка под палящим солнцем?

Полезна ли уличная тренировка под палящим солнцем?

Советы самого сильного человека России
12.07.2018
Бытует мнение, что тренировка на открытом воздухе намного полезнее, чем в спортзале. Но что делать, если на улице слишком жарко? Зачастую приверженцев здорового образа жизни интересует, не навредит ли спорт под палящим солнцем организму. За советом редакция сайта обратилась к самому сильному человеку России.

В жару тренировка тяжела. Из-за большой потери влаги нужно много пить. Голова должна быть закрыта от солнечных лучшей. Но есть и плюс. Например, разминка в жару может быть короче, ведь мышцы всегда разогреты и специальных упражнений не требуют. — рассказал сайту «Первый областной» Эльбрус Нигматуллин.

Стронгмен, как и другие спортсмены, советует всем любителям спорта соблюдать простые правила.

ВЫБЕРИТЕ ВРЕМЯ

Во-первых, важно выбрать комфортное для занятий время. Утром, когда еще ощущается прохлада, и вечером, когда зной ослабевает, можно без проблем играть в футбол, отправляться на площадку для кросс-фита и заниматься йогой. Так организм легче переносит дополнительную нагрузку.

ПЕЙТЕ ВОДУ

Не секрет, что в жаркую погоду тело стремительно теряет влагу. Человек потеет, хочет пить, а если бутылочки с водой под рукой нет, может подступить тошнота, головокружение. Иногда все доходит до потери сознания. Поэтому обязательно (обязательно!) берите с собой на тренировку питье. Обязательно несладкую негазированную и не холодную. Не вливайте в себя жидкость, открывайте бутылочку только при желании попить. Переизбыток воды может способствовать мышечным судорогам и даже усиливать нагрузку на сердце.

СКРЫВАЙТЕСЬ ОТ СОЛНЦА

Жаркое Солнце — штука коварная. Сейчас оно тебя греет, а через пару минут ты зарабатываешь тепловой удар. Поэтому одним из требований к тренировке на улице значится головной убор. Либо можно просто заниматься в тени.

ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Тренировки в жаркое время года сильно нагружают сердце, потому что изменяется система кровообращения. Часто спортсмены испытывают недостаток кислорода, что ведет к гипоксии. Так что перед занятием лучше обратиться к терапевту за консультацией. Он подскажет, какие нагрузки противопоказаны, и тем самым сбережет ваше здоровье.

МЕНЯЙТЕ НАГРУЗКУ

В жару рекомендуют отказаться от силовых и кардио-нагрузок, заменив их менее интенсивной йогой или стретчингом. Понятно, что профессиональным спортсменам сложно сменить штангу на резинку для растяжки, так что им приходится корректировать тренировки.

Будучи готовым, можно выходить на тренировку на свежем воздухе. В Челябинске такие занятия организовывает МБУ «Спортивный город». Опытные инструкторы утром или вечером занимаются с любителями баскетбола, волейбола, мини-футбола и других видов спорта на открытых площадках. Требования к тренирующимся стандартные: удобная одежда, головной убор и наличие воды.

У нас очень опытные тренеры, они видят, какой примерно подготовки человек, как он ведет себя во время занятия. Могут скорректировать для него тренировку, сказать, чтобы он в какой-то момент отдохнул. Желательно иметь справку от терапевта, чтобы не было нареканий. Но наши занятия рассчитаны на всех, в том числе неподготовленных людей. В случае проблемы у каждого инструктора есть аптечка. Действия стандартные: оказываем первую помощь и звоним по номеру 03. — рассказал сайту «Первый областной» директор МБУ «Спортивный город» Эркин Маматов.

Справиться с жарой во время физкультуры поможет также удобная одежда из натуральных материалов. Эксперты советуют одеваться теплее: вместо майки надевать футболку, вместо легких кедов — кроссовки, вместо коротких шорт — лосины или бриджи, трико. Будьте здоровы!

Это интересно
Важное в СМИ

Оставить свой комментарий

Введите слово на картинке
CAPTCHA
Последние новости
c78adfc1470523d6