Начинать день нужно непременно с полезного и вкусного завтрака. Что можно, а что не стоит есть спросонья?! Одни пропускают этот важны прием пищи прикрываясь отговоркой: «С утра и так ничего не успеваю! Какой завтрак?!». Другие перекусывают на бегу булками, бутербродами иле тем, что осталось от ужина.

Пора закончить кормить себя и окружающих «завтраками» и начать питаться по утрам правильно. И заметьте, правильно не значит невкусно.

Что же нужно есть на завтрак?

Продукты утром должны быть питательными, но одновременно легкими. После пробуждения организму нужны углеводы и клетчатка. Поэтому лучшее начало утра — это горячая каша, фрукты и ягоды. Белки можно почерпнуть из нежирной рыбы или яиц, а жиры из орехов или льняного масла.

Насытит организм витамином С помогут цитрусовые: мандарины, апельсины и т. д. Аскорбиновая кислота, которую они содержат, помогут мозгу начать работать активнее.

Полезно включить в свой утренний рацион ягоды: чернику, клубнику или виноград. Их можно добавить в творог. Последний подпитает организм кальцием.

Можно побаловать себя утром шоколадом, он активизирует производство эндорфинов — гормонов радости.

Напитать организм протеинами поможет небольшой кусочек рыбы или птицы. Многие считают, что эти продукты лучше не есть с утра, но это не так. Полученные протеины затормозят делание перекусить на продолжительное время.

Фруктовый салат из яблок, хурмы и бананов одарит вашему организму пектины, витамины и другие полезные вещества. Кроме того, бананы богаты углеводами, которые придадут сил.

Своеобразными батарейками для организма станут орехи: фисташки, фундук, кешью и другие. Большим количеством клетчатки и минералов насытит ваш организм ранним утром каша. Если выбрать гречку или геркулес, то дополнительно можно очистить организм от вредных веществ.

Старая добрая «молочка» подарит вам необходимые кальций и витамины. Приучите себя к творогу, йогуртам и сметане.

Обязательным продуктом утра должны стать яйца. Диетологи советуют оставлять желток полусырым, либо в виде омлета.

Молочные и мясные завтраки отлично дополнят свежие овощи. Их ферменты окажут неоценимую помощь во время переработки белков.

Исключить из утреннего рациона диетологи советую газированные напитки, специи и сладкую выпечку. Жареная пища также может сыграть с организмом злую шутку.

Питайтесь правильно, не пропускайте завтраки, и ваш день пройдет бодро и энергично! Удачного дня!