При диафрагмальном дыхании человек делает глубокий вдох носом, расширяя при этом диафрагму, так что можно почувствовать, как расходятся мышцы, расположенные в области под легкими. Такое дыхание еще именуют дыханием животом или просто глубоким.

С техникой хорошо знакомы люди, занимающиеся йогой, медитацией и иными формами релакса. Также диафрагмой дышат профессиональные певцы, но полезно глубокое дыхание не только вокалистам.

Глубоким дыханием активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за стимуляцию «отдыха и переваривания» или «питания и размножения» — той деятельности, когда тело находится в состоянии относительного покоя.

«Практикуя такое дыхание, можно укрепить диафрагму и увеличить объем легких, что особенно полезно для людей с хроническими легочными патологиями или при респираторных заболеваниях», — говорят врачи.

Работая диафрагмой, мы также повышаем защитные силы организма, с глубоким дыханием увеличивается поступление кислорода в клетки и ткани, что хорошо отражается на иммунитете.

А еще диафрагмальным дыханием можно снять боль — при глубоком дыхании в кровь выбрасываются эндорфины, имеющие обезболивающий эффект.

Дышим правильно:

• садимся или ложимся в удобном положении;

• одну ладонь располагаем на груди, а другую на животе;

• делаем глубокий вдох носом и ощущаем подъем живота и расширение грудной клетки;

• не спеша выдыхаем ртом, сосредотачиваясь на том, как опустится живот и расслабится грудь;

• повторяем несколько раз, акцентируя внимание на своем дыхании.

О том, почему растет заболеваемость хронической обструктивной болезнью легких среди молодых людей, читайте здесь.