Не зря родители, заботясь о здоровье детей, отправляют их в кровать после 21 часа. Сомнологи настаивают, что соблюдение режима отдыха важно и взрослому организму, поэтому спать ложиться лучше до полуночи.

Уже к 10 вечера в крови в два раза повышается уровень лейкоцитов — так иммунная система включает проверку, белые клетки крови диагностируют нас на болезни. Понижение температуры тела свидетельствует, что пора двигаться в сторону спальни.

«К 11 мы уже расслаблены, а в каждой клетке организма при этом ведутся восстановительные работы. Начинают производиться гормоны роста и радости. В 12 ночи мы уже смотрим сны, а мозг не перестает трудиться — он структурирует информацию, которая поступала в течение дня, тем самым структурируя нашу память», — говорят специалисты по гигиене сна.

В час ночи сон становится чутким. Гормоны радости и роста уже не вырабатываются, а болевой синдром обостряется — невылеченный зуб или колено после травмы могут разболеться так, что не дадут заснуть до рассвета.

Два часа ночи — время отдыха для всех органов, кроме печени — ею ведется чистка организма от шлаков.

Наступление полного физиологического спада приходится на 3 ночи: нижний предел у артериального давления, пульс и дыхание ослаблены.


В 4 утра мозг еще отдыхает, к нему поступает минимум крови, и он не думает о пробуждении, но в этот момент особо обострен слух — малейший шум может разбудить.

«В 5 утра еще предоставляется время для отдыха почек и мышц, обмен веществ тоже замедлен, но организм уже в готовности к пробуждению. В 6 часов надпочечники выбрасывают в кровоток гормоны адреналин и норадреналин — они повышают давление и учащают сердечный ритм. Организм собирается просыпаться, хотя мозг еще в дреме. В 7 утра время звездного часа иммунной системы, пора открывать глаза, вставать и разминаться», — сообщают эксперты.

Если утром вы чувствуете разбитость и вам хочется подольше поспать, возможно, вы недополучаете сна, ведь его значимость зависит от того времени, когда случилось засыпание. Так, каждый час сна имеет свою ценность, поэтому, если вы прилегли вечером с 19 до 20, организм расценит этот отдых за семичасовой сон, с 20 до 21 посчитает за 6 часов отдыха, с 21 до 22 — за 5, сон в промежутке 22–23 равняется 4 часам, в 23–24 — 3 часам, 00–01 — 2 часам, 01–02 — 1 часу, с 02 до 03 приравнивается к 30 минутам, с 03 до 04 — к 15 минутам, период 04–05 стоит 7 минут отдыха, 05–06 равен всего одной минуте, далее сон считается бессмысленным.

Пример: если вы ложитесь в час ночи и встаете в шесть утра, то, по ощущениям, спите вы не пять часов, а всего 1 час 53 минуты.