Иногда тревога бывает обоснованной и даже полезной, позволяя уйти от какой-то опасности. Но если неприятное ощущение превращается в навязчивое состояние и преследует постоянно, требуется принимать меры и брать эмоции под контроль, пока они не поработили.

«Стоит понять причину тревожного состояния, тогда получится и воздействовать на ситуацию. Когда тревожность перерастает в нечто сковывающее вашу волю, следует посетить врача и сбросить скрепы, мешающие нормальной жизни», — говорят психотерапевты.

Существует несколько универсальных методик, которые можно совмещать с индивидуальными назначениями. Бороться со стрессом помогает релаксация: дыхательная гимнастика, медитация, йога — выбирайте то, что более подходит вам.

Продумайте свой недельный график и впишите в него достаточно физической активности. Учитывайте, что активничать нужно ежедневно. Это важно не только для поддержания формы, но и для высвобождения эндорфинов, что способствует хорошему самочувствию и настроению.

Другая неотъемлемая составляющая как физического, так и психического здоровья — хороший сон, когда вы быстро засыпаете, не просыпаетесь среди ночи, не мучаетесь кошмарами и спите достаточное количество часов, не менее шести.

Обратите внимание на свой рацион: питание должно быть качественным. Обязательно разнообразьте меню сложными углеводами — они повышают концентрацию серотонина, действующего на организм как успокоительное. Непременно включайте в завтрак белок, нужный для энергии и стабильности уровня глюкозы. Также ешьте продукты, насыщенные фолиевой кислотой и иными витаминами группы B, магнием, омега-3 жирными кислотами, триптофаном и цинком.

С кофе и алкоголем нужна осторожность: они мешают спокойствию. А вот воды пейте в достаточном количестве: обезвоживание вредит настроению.