Никто не может застраховать свою память, но заниматься профилактикой когнитивных нарушений под силу каждому. Как помочь мозгу запоминать и хранить информацию, рассказываем в День борьбы с провалами в памяти.
«Провалы в памяти могут возникать из-за недостатка витаминов и микроэлементов, травм, укуса энцефалитного клеща, приема лекарств,либо быть проявлением болезни Паркинсона или Альцгеймера, гормонального дисбаланса, беременности, стресса. Ухудшение памяти отмечается на фоне алкогольной или наркотической зависимости», — говорят специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Как улучшить память:
• сократить потребление сахара — обилие быстрых углеводов в рационе плохо отражается на когнитивных способностях, сладости могут даже сократить мозг в объеме;
• принимать рыбий жир — омега-3-ненасыщенные жирные кислоты способны замедлять скорость снижения умственных навыков, происходящих ввиду возрастных изменений;
• включить в меню противовоспалительные продукты — речь о фруктах, овощах, ягодах и чае. Они богаты антиоксидантами, нужными мозгу;
• обратить внимание на куркумин — вещество находится в корне куркумы, оно известно борьбой с окислительными повреждениями, воспалительными реакциями в мозге и амилоидными бляшками;
• лакомиться шоколадом — качественный горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов богат флавоноидами, стимулирующими рост нейронов и улучшающими мозговое кровоснабжение;
• медитировать — эта практика позволяет повысить уровень серого вещества, а также укрепить кратковременную память человека;
• контролировать вес — ожирение провоцирует когнитивный спад и вероятность болезни Альцгеймера;
• хорошо спать — хронический недосып влечет за собой провалы в памяти; как раз ночью информация преобразуется из кратковременных воспоминаний в долговременные;
• поработать над своей осознанностью — психическим состоянием, во время которого происходит фокусировка на ситуации и четком понимании своих чувств и окружающей среды. Осознанность может быть включена в медитацию;
• отказаться от алкоголя — спиртное известно своим нейротоксическим воздействием на мозг, от чего происходит повреждение гиппокампа. Как раз этот участок мозг ответственен за память;
• развивать мозги — разгадывание кроссвордов, интеллектуальные игры, изучение иностранных языков, освоение новых полезных навыков, игра на музыкальных инструментах, чтение и подобные занятия способствуют крепкой памяти;
• следить за уровнем витамина D — недостаток вещества опасен для когнитивных способностей;
• быть активным — физическим упражнениям подвластно повышение секреции нейропротекторных белков, рост и развитие нейронов, что благоприятно для состояния мозга. Заниматься нужно хотя бы по 25 минут в день.
