Когда в наш организм поступает недостаточное количество чистой воды, мы испытываем двойные нагрузки при любом своем действии, что в итоге снижает работоспособность.
«Чтобы понять, сколько именно вам требуется воды, нужно в первую очередь ориентироваться на свою жажду. Однако существует формула, по которой можно рассчитать рекомендуемое количество жидкости в сутки», — говорят специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики города Челябинска.
Формулы расчета воды:
• для женщин (вес х 0,03) + (количество часов физической активности х 0,4) = нужный объем в литрах;
• для мужчин (вес х 0,03) + (количество часов физической активности х 0,6) = нужный объем в литрах.
Пример: если вы женщина и ваш вес составляет 62 кг, а в зале вы планируете провести 1,5 часа, то воды вам нужно: (62 × 0,03) + (1,5 × 0,4) = 2,46 л
Если вы занимаетесь спортом, соблюдайте эти правила:
• До тренировки за 2–3 часа выпивайте два стакана воды, а перед началом занятий за 10–20 минут еще один стакан. В жаркую погоду требуется больше жидкости, поэтому отказывать себе в питье не нужно.
• Во время выполнения упражнений выпивайте небольшое количество воды каждые 10–20 минут, пусть регулярные перерывы на питье станут частью вашей программы.
• После занятий следует восполнить запасы утраченной жидкости. Выпейте 2–3 стакана воды на протяжении двух часов. В последующие четыре часа продолжите восполнение жидкости.
