Старение — это один из этапов жизненного пути человека. Люди хотят жить долго и при этом боятся старости. Что же делать, чтобы старость была в радость?

Сперва следует позаботиться о полноценном и сбалансированном питании. Рекомендуется ограничение ненужных трансжиров, сладкого, быстрых углеводов. Рацион следует составлять из овощей, фруктов, небольшого количества белковой пищи, рыбы, сложных углеводов в виде каш.

«Обязательно соблюдение питьевого режима — не менее литра воды в день. Питание должно быть трехразовым с двумя перекусами из фруктов или овощей либо кисломолочной продукции», — говорит врач-гериатр городской клинической больницы № 9 Челябинска Светлана Гречишкина.

Продолжительная здоровая жизнь невозможна без физических нагрузок. Старайтесь ежедневно проходить в удобном для вас ритме от 3—5 км (если здоровье позволяет), занимайтесь лечебной физкультурой не менее получаса ежедневно. Обязательно уточните у врача, нет ли у вас противопоказаний к определенной физической активности.

«Большую ценность имеет и социальная активность человека. Не лишайте себя контактов с родственниками, друзьями, при возможности посещайте творческие занятия, развлекательные мероприятия. Сохраняйте положительный настрой на жизнь — это позволит избежать депрессии», — отмечает доктор.


Также важно хорошо спать по ночам. Продолжительность отдыха должна быть в пределах 6—8 часов, а вот от короткого сна может развиться деменция.

Защититься от деменции позволит самостоятельность. Если человек в почтенном возрасте в состоянии за собой ухаживать и даже может приносить пользу семье или обществу — это прекрасно. Нельзя лишать человека возможности себя проявить и почувствовать свои силы и нужность.

«Непременно читайте, чтобы удерживать смысл прочитанного. Пение тоже помогает сохранять память. Кроссворды, занятия для мелкой моторики: плетение бисером, вязание и подобное — все это способствует сохранению когнитивных способностей», — рассказывает Светлана Гречишкина.

И не забывайте ежегодно бывать на диспансеризации — это мероприятие направлено на сохранение человеческого здоровья в любом возрасте.