Чтобы весь день не прошёл в муках от головной боли, начинать его нужно правильно. Залог хорошего дня — полноценный отдых ночью, поэтому так важно высыпаться. Дефицит сна провоцирует приступы мигрени.

Нелишним будет вспомнить о пользе зарядки, умеренная физическая активность помогает сократить количество приступов, а порой и предупредить их появление.

Затем необходимо плотно позавтракать, ведь недостаток энергии тоже ведёт к появлению головных болей.

«Рабочее место должно быть правильно организовано. Ваша задача — не допускать высокой зрительной нагрузки, поэтому нужно установить монитор на расстоянии не менее 50 см от глаз. Увеличьте частоту обновления монитора, чтобы снизить мерцание, используйте очки с комфортным для вас светофильтром, увеличьте шрифт и масштаб документа для удобства», — рекомендует невролог высшей квалификационной категории Дорожной клинической больницы Челябинска Мария Сергиенко.

Несколько раз в день нужно вставать из-за стола и разминаться. Лучше делать это каждые 30—40 минут, хорошо бы поставить напоминания в телефоне.

Не допускайте повышения уровня стресса в течение рабочего дня. Займитесь планированием. Определите время на задачи, звонки, обед и перерывы. Сложные задачи делите на пункты попроще, делегируйте часть полномочий, если это возможно, а также придерживайтесь списка дел — важные выполняйте сразу. Просмотру почты и ответу на письма определите конкретное время.

«В рабочем перерыве пройдитесь по улице быстрым шагом — это очень хорошая разрядка. Также полезно медленное глубокое дыхание, дыхание „животом“ позволяет снять напряжение. Самое главное — ровное отношение к стрессу. Это уже во многом его контроль», — говорит доктор.

Нельзя игнорировать приёмы пищи. Мозг человека, страдающего мигренями, весьма чуток к нехватке глюкозы. При этом устраивать сладкие перекусы не надо, от быстрых углеводов уровень глюкозы резко возрастает, а после так же резко падает, что может вызвать новый приступ.

Пейте достаточное количество воды, обезвоживание тоже становится причиной мигрени. А вот кофе увлекаться не стоит, одной чашки в день вполне достаточно. Изучите свои пищевые триггеры и старайтесь их избегать. Если после употребления определенной еды начинается головная боль, от неё стоит отказаться. Например, спровоцировать мигрень могут колбасы и солёные продукты, цитрусовые, алкоголь.

Важно вести дневник головной боли, где вы будете отмечать дату и время приступов, характер болевых ощущений, их локализацию, продолжительность, возможные причины возникновения боли. Такие записи помогут врачу подобрать наиболее подходящее для вас лечение.