Хотите сохранить бодрость духа и физическую активность на многие годы? Тогда контролируйте несколько значений, важных для состояния вашего организма.

Цифры здоровья:

• 7–8 часов — обязательное количество времени для сна в сутки;

• 420 минут — продолжительность пеших прогулок в неделю;

• 150 минут — в неделю нужно уделять спорту;

• 2 литра воды — следует выпивать в сутки;

• 28 дней — требуется для преодоления вредных привычек;

• 2000 ккал — норма питания в день (усредненное значение);

• 120/80 — артериальное давление не должно подниматься выше этих значений;

• 5,0 ммоль/л — предел значений общего холестерина в крови;

• 5,5 ммоль/л — предел значений глюкозы в крови;

• 94 — максимальное значение окружности мужской талии (лучше меньше);

• 80 — максимальное значение окружности женской талии (лучше меньше);

• 20–25 — в этих пределах должен находиться ваш индекс массы тела;

• 5 порций — столько в день нужно съедать овощей и фруктов;

• < 5 — употребляйте не более пяти граммов соли в день;

• 10 000 шагов — старайтесь проходить ежедневно;

• 1 раз в год — необходимо записываться на диспансеризацию или профосмотр.