Если вас одолела бессонница, которая летом из-за некомфортной для засыпания температуры учащается, не оставайтесь в кровати в надежде скоро заснуть. Лучше встать и заняться каким-нибудь делом, можно даже выпить успокаивающего чая и почитать книгу.
«Если длительно находиться в постели и стараться уснуть, ничего не выйдет, лишь возрастет уровень тревоги и концентрация стрессового кортизола, что лишь усугубит положение. К тому же может сформироваться негативная ассоциация, когда постель станет символом не отдыха, а отсутствия сна», — объясняют сомнологи.
Чтобы засыпание было легким и комфортным, создайте необходимые условия:
• темноту и тишину в спальне, а также комфортную температуру — около 20 °C;
• забудьте о кофеине во второй половине дня;
• не курите незадолго до отхода ко сну;
• не употребляйте алкогольных напитков;
• за пару часов до сна откажитесь от телевизора и гаджетов;
• примите расслабляющую ванну или теплый душ;
• наденьте удобную одежду.
