В предменструальные дни женщина испытывает дефицит гормона второй фазы цикла — прогестерона. Частой причиной нехватки прогестерона становится малое количество жиров в рационе, ведь синтезируется прогестерон из холестерина. Также виной может стать недостаток магния, но этим дело не ограничивается.
«Чувство голода, с которым сталкиваются женщины перед менструацией, сродни древним инстинктам. В дни овуляции организм готовится к возможной беременности и начинает запасать важные питательные вещества. Когда организм понимает, что беременности нет, случается некоторое отчаяние, ввиду отсутствия плаценты с дополнительным источником гормонов», — объясняют гинекологи.
Отсюда и расстройство эмоционального фона, изменившиеся вкусовые пристрастия, желание поплакать, нервозность, застойные явления с отечностью, принимаемые за набор массы тела. И опять тянет на сладкое, как на источник элементов энергии.
Как себе помочь:
• принимать витамин B6;
• желательно не менее трех раз в неделю есть блюда из лосося, тунца, сайры, скумбрии. Если не любите рыбу, можно пить качественные добавки с рыбьим жиром;
• разнообразить рацион продуктами, богатыми магнием (гречка, орехи, сухофрукты и др.);
• пить зеленый чай, он содержит L-теанин — это уникальный природный релаксант и антидепрессант, обладающий удивительными свойствами. Научно доказано, что после приема L-теанина головной мозг через полчаса изменяет характер активности и вместо «стрессовых» бета-волн начинает испускать «расслабленные» альфа-волны. В результате от приема L-теанина улучшается настроение, проясняется ум, организм успокаивается и расслабляется;
• обсудить с гинекологом необходимость приема препаратов магния в комбинации с витаминами группы B;
• употреблять качественный горький шоколад — такого не получится съесть много, но свою пользу он принесет;
• включать в меню продукты, содержащие горечи (кресс-салат, перья зеленого лука, рукола и др.).
