Вздрагивание во время засыпания и ощущение падения с небольшой высоты называется физиологической миоклонией — коротким непроизвольным мышечным подергиванием, которое не относится к ряду расстройств. Явление довольно распространено среди людей и, как правило, не требует лечения, если не сказывается на качестве сна и жизни.

Реже вздрагивать и лучше спать поможет изменение распорядка дня и расслабление перед сном. Если это не окажется эффективным, следует посетить сомнолога или невролога. Невролог также сможет исключить иные причины проблем со сном типа синдрома беспокойных ног.

Ученым еще неизвестно, почему случаются миоклонии при засыпании, но есть несколько теорий их возникновения.

«Подергивания и другие типы миоклонии начинаются в той же части мозга, которая контролирует реакцию вздрагивания. Предположительно, при засыпании между нервами, в ретикулярном стволе мозга, проходит сигнал, приводящий к миоклонии. Поэтому, когда мышцы полностью расслабляются, мозг ошибочно предполагает, что человек действительно падает, и реагирует подергиванием мышц. Также не исключается, что миоклонии при засыпании — это физическая реакция на сопровождающие их образы, которые похожи на сновидения», — рассказывают неврологи.

Есть факторы, из-за которых человек может чаще вздрагивать при засыпании. К этому может приводить чрезмерное употребление кофеина и стимуляторов, физические упражнения перед сном, эмоциональный стресс и беспокойство.


Чтобы реже вздрагивать во сне, нужно:

• Исключить употребление стимуляторов перед сном, например кофеина. Безопасной суточной нормой считаются 3–4 чашки кофе в день. Если злоупотреблять кофе или чаем в конце дня, это может мешать засыпанию, сюда же относится употребление шоколада и алкоголя.

• Не тренироваться перед сном. Старайтесь заканчивать занятия минимум за полтора часа до сна, чтобы привести к норме частоту сердечных сокращений и успеть расслабиться. Любители вечерних тренировок могут выполнять упражнения с низкой интенсивностью, к ним относятся йога, пилатес, ходьба.

• Избавиться от ежедневного стресса и беспокойства, например при помощи медитации или упражнений на глубокое дыхание. Также успокоиться перед сном можно принятием теплой ванны, прослушиванием спокойной музыки или чтением книг.

• Следовать правильным привычкам. За час до отхода ко сну нужно отключать гаджеты и приглушать освещение.

Если никакие методы не приведут к желаемому результату, нужно записаться на консультацию к неврологу. Доктор назначит необходимые препараты — это могут быть снотворные лекарства или медикаменты, расслабляющие мышцы. Если же вы пребываете в состоянии хронического стресса или тревоги, стоит обратиться за психотерапевтической помощью.