Врачи уверяют, что для заживления сломанной кости необязательно принимать пищевые добавки, содержащие кальций, достаточно соблюдения здоровой диеты, которая насыщена кальцием и витамином D.
«Кальций нужен для роста и заживления костей, но прием больших доз в виде добавок не ускорит процесса. Взрослым людям 19–64 лет требуется 700–1000 мг кальция ежедневно, который можно получать из продуктов питания», — отмечают хирурги.
Источниками кальция являются:
• молочные продукты — нежирное молоко, натуральный йогурт, сыр и творог;
• овощи — брокколи, капуста, зеленые листовые овощи (например, шпинат);
• соевые продукты — обогащенный кальцием тофу, соевое молоко, темпе, соевый соус;
• продукты, богатые кальцием — апельсиновый сок, рисовое молоко, хлеб, хлопья;
• бобы — печеная фасоль, фиолетовая и белая фасоль;
• консервированная рыба — сардины и лосось с костями;
• миндаль и миндальное молоко.
Заживлению костей содействует витамин D, ведь он помогает усваиваться кальцию. Содержится витамин D в обогащенных молочных продуктах, яичных желтках и рыбе. Суточной дозой могут быть 100 граммов сельди, 85 граммов лосося или 250 граммов тунца.
«Витамин D вырабатывается в коже под действием солнечных лучей, но с середины осени и до начала весны люди могут испытывать нехватку солнечного света, а значит, и витамина D. При недостатке в организме витамина, выявить который помогает анализ крови, врач назначает его в виде добавки», — приводит мнение специалистов Cuprum.media.
Важно! Витамин D не употребляют в комплексе поливитаминов, а пьют отдельно. Взрослым ежедневно требуется 10 микрограммов.
На сращение перелома требуется 6–12 недель. Время может увеличиться, если человек курит или в его крови повышенный уровень сахара. Из-за курения сужаются кровеносные сосуды, снижается интенсивность кровообращения. При сахарном диабете важно следить за концентрацией глюкозы, чтобы процесс заживления при переломе не затягивался.
