Международный день борьбы с депрессий проходит ежегодно 24 марта. Цель учреждения такой даты — привлечение внимания общественности и здравоохранения к проблемам психического состояния людей.

Под депрессией понимают одно из вероятных проявлений нарушения обмена веществ в мозге, характеризующееся чувством безразличия, плохим настроением, подавленностью, низкой самооценкой, отсутствием мотивации и стремлений. Затяжная депрессия без терапии ведет к серьезным последствиям для здоровья человека.

«Депрессия имеет распространение по всему миру, от нарушений душевного здоровья страдают порядка 350 миллионов человек. Женщины чаще попадают во власть депрессии», — сообщают эксперты.

Способом лечения может быть доведение концентрации гормонов серотонина и дофамина до состояния нормы. Их уровень достигает баланса при соблюдении режима сна, регулярном нахождении в ярко освещенных местах, постоянной физической активности, правильном питании. Стоит учитывать, что провокаторами депрессии иногда становятся определенные медикаменты. Также недуг могут вызвать заболевания сердца и сосудов или эндокринной системы, а еще роды. С феноменом послеродовой депрессии сталкивается 20% женщин.


Гиппократ во время описания депрессии дал ей название «меланхолия». Определить уровень своей «меланхолии» можно самостоятельно, воспользовавшись шкалой Занга (см. выше). Степеней душевного расстройства бывает три: легкая, умеренная и тяжелая. С первой можно справиться самому, последний вариант предполагает госпитализацию человека, потому что он утрачивает свою трудоспособность.

При обнаружении у себя признаков депрессии следует обратиться к психологу или психотерапевту за консультацией и лечением.

Ранними симптомами расстройства являются: беспричинная усталость, истощенность, отсутствие жизненной энергии, подавленность настроения, снижение самооценки, неуверенность в своих силах, страх будущего, боязнь проблем, потеря интереса даже к хобби, появление невнимательности и рассеянности, трудности при выполнении умственной работы, возросшая мнительность, списывание всех неприятностей на свой счет.

Что надо знать про антидепрессанты

«Антидепрессанты — это препараты, которые ранее использовались только для лечения депрессии. В настоящее время показания для антидепрессантов существенно расширились: депрессии, панические атаки, хроническая боль, неврозы, бессонница, потому что эта группа препаратов показала высокую эффективность в борьбе с перечисленными недугами», — говорят специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.


Назначать самому себе антидепрессанты нельзя, вы не можете знать состава всех медикаментов, их воздействия на организм, побочных реакций. У обывателя не получится подобрать верную дозу, а принимать таблетки по совету знакомых — вообще необдуманно, поскольку подход к лечению конкретного случая должен быть индивидуальным.

Иногда минимальная доза для какого-то пациента может оказаться большой, в этом случае врач составляет план постепенного увеличения дозировки. В начале терапии антидепрессантами симптоматика может только усилиться, здесь доктор выписывает поддерживающий препарат и разъясняет пациенту все нюансы.

«Препарат вообще может не подойти или его могут снять с производства, тогда потребуется его замена, такое происходит крайне редко, но нужно учитывать все возможные варианты. При выходе на терапевтическую дозу — ту, что приводит к нужному эффекту, могут развиться нежелательные побочные действия и опять понадобится индивидуальный график дозирования», — отмечают врачи.

Завершение приема антидепрессантов тоже осуществляется планомерно и под контролем доктора, чтобы не было рисков возникновения синдрома отмены.

Антидепрессанты могут стать хорошими помощниками в лечении различных болезней. Они не должны пугать пациента, поскольку неопасны при грамотном использовании. Так что назначить подобную терапию без ущерба для здоровья может только квалифицированный специалист.


Что можно сделать самому

В силах пациента устраивать себе терапевтические прогулки, высыпаться и правильно питаться. Еда играет чрезвычайно важную роль для нашего здоровья, в том числе и ментального.

«Ученые многие годы исследовали влияние еды на настроение человека, а также связь между депрессией и диетой, что позволило определить продукты питания, благоприятно влияющие на состояние психики», — передает «МедикФорум».

Бананы. Эти фрукты одним только цветом способны прогнать депрессию. Питательные вещества, такие как триптофан и калий, повышают настроение и предупреждают прогрессирование недуга, калий борется с усталостью, аминокислота триптофан позволяет вырабатываться серотонину — «гормону счастья», такими же помощниками станут ананасы и сливы.

Авокадо. Соединение в одном продукте ненасыщенных жирных кислот, триптофана, витамина B6 и фолиевой кислоты способствует активному образованию серотонина. Эффективны по этой части и картофель с фенхелем.

Шпинат. Этот и прочие зеленые листовые овощи имеют в составе магний, который расслабляет и снимает беспокойство. Среди ценных источников магния еще числятся бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.

Сухофрукты. Инжир и финики тоже подарят организму триптофан и магний, что сделает человека стойким перед стрессами и поднимет настроение.

Яйца. Аминокислоты и витамин D, находящиеся в куриных яйцах, хорошо борются с депрессивными расстройствами, также стоит обратить внимание на твердые сыры, жирную рыбу, печень и грибы.

Лосось. Омега-3 жирные кислоты, витамины B6 и B12 делают из рыбы натуральный антидепрессант. С этой же целью стоит употреблять льняное масло и грецкие орехи.

Перец чили. Острые специи провоцируют болезненный раздражитель, за счет которого производится большее количество эндорфинов. Гормоны счастья позволят расслабиться и улучшат настроение.